Які вітаміни потрібні жінкам різного віку? Симптоми дефіциту, в яких продуктах містяться вітаміни та в яких кількостях

В ідеалі при правильному та збалансованому харчуванні, дотримання режиму, здоровому стані організму, вітаміни повинні синтезуватися в організмі людини. Але реалії сучасного світу показують протилежне – практично всі люди потребують вітамінів та мікроелементів.

Жінки в сучасному світі підтверджені частими стресами, завантаженістю вдома або на роботі, потреба також змінюється залежно від віку та гормонального фону. Період вагітності та лактації просто виснажують жіночий організм.

На відміну від чоловічого організму, жіночий більш уразливий, маючи тендітну кісткову тканину, інше гормональне та психоемоційне тло.

У жінок потреба в окремих поживних речовинах залежить від різних етапів її життя.

Існують три види дефіциту вітамінів залежно від тяжкості вітамінної недостатності:

1. Субнормальний рівень – легкий різновид, який притаманний при неправильному харчуванні, вагітності, у період відновлення після операцій або інших тимчасових обставинах.
2. Гіповітаміноз – найбільш виражений частковий дефіцит вітамінів, який найчастіше проявляється взимку та навесні, може на додаток посилюватися нездоровим способом життя.
3. Авітаміноз – серйозна нестача вітамінів в організмі, при якому порушується обмін речовин, функціональність організму, збої роботи систем та загальне погіршення самопочуття.

Симптоми дефіциту вітамінів у жінок:

• Млявість
• Головний біль
• Сонливість
• Зниження або відсутність апетиту
• Ослаблення імунної системи
• Апатія
• Роздратність
• Погіршення стану волосся, нігтів та шкіри
• Біль у суглобах та м'язах
• Кровоточивість ясен
• Загострення хронічних захворювань
• Депресивні стани
• Забудькуватість
• Погана концентрація
• Погіршення зору
• Зниження лібідо
• Проблеми ШКТ.

Вітаміни для жінок до 30

Молоді представниці жіночої групи, у цьому віці, часто бувають, одержимі красою своєї зовнішності, і докладають багато зусиль, захоплюючись масками, кремами, ін'єкціями та іншими процедурами. У той час, коли основна причина здоров'я та краси волосся, шкіри та нігтів залежить від балансу вітамінів в організмі. Волосся, шкіра та нігті неохоче приймають різного роду «допомогу» ззовні, тоді як харчування зсередини сприятливо позначається на їхньому стані. Простіше кажучи, при ламкому і тьмяному волоссі, ламких нігтях в першу чергу потрібно йти не в салон краси, а до фахівця, щоб визначити наявність нестачі вітамінів.

Необхідні вітаміни для жінок віком до 30 років:

• Вітамін А – покращує зір, забезпечує стійкість до інфекцій. Необхідний для здоров'я шкіри (при псоріазі, акні, висипу вугрів і т.д.). Сприяє швидкому загоєнню ран.
• Вітамін Е – необхідний для репродуктивної системи, бере участь у регуляції менструального циклу, пом'якшує неприємні симптоми ПМС.
• Вітамін С – зміцнює імунну систему, бере участь у синтезі білка колагену, який відповідає за пружність шкіри, здоров'я та красу волосся.
• Вітамін В12 – важливий для гормональних та метаболічних функцій організму. Покращує пам'ять, стан нервової системи, волосся і шкіри.
• Фолієва кислота – перешкоджає появі новоутворень, покращує роботу імунної та серцево-судинної системи.
• Вітамін Д – сприяє зачаттю, збереженню та виношуванню дитини. Пом'якшує неприємні симптоми ПМС.

Вітаміни для жінок після 30

Представниці у 30 років – це жінки у розквіті сил та краси. У цей період вона потребує основних вітамінів, що продовжують її красу і здоров'я:

• Вітамін С – має загальнозміцнюючу, антицелюлітну, антиоксидантну дії. Сприятливо впливає на нервову систему.
• Вітамін А – природний антиоксидант, який бере участь у виробленні статевих гормонів, що зміцнює імунітет, сприяє добрій регенерації.
• Вітамін Е – здоров'я м'язових тканин та шкіри
• Вітамін Д – сприяє нормалізації функцій репродуктивної системи жінки. Підтримує масу в межах норми, впливає на красу та здоров'я нігтів, волосся та шкіри.

Вітаміни для жінок після 35

Після 35 жінка ще молода, але вже відбувається низка змін, які потребують коригування харчування, способу життя та піклування про зовнішній вигляд. У цьому віці слід приділяти увагу таким вітамінам:

• Вітамін С – природний антиоксидант, який бере участь у синтезі колагену, а колаген це краса та здоров'я волосся, нігтів, шкіри.
• Вітамін Е – антиоксидант, який бореться із вільними радикалами. Нормальний рівень вітаміну Е в організмі попереджає ризики онкологічних захворювань та серцево-судинних захворювань.
• Вітамін А – зміцнює імунітет, бере участь у синтезі жіночих статевих гормонів.
• Біотин – вітамін краси. Покращує стан волосся, шкіри та нігтів, нормалізує обмін речовин.
• Тіамін – покращення роботи мозку, мислення, пам'яті, підвищує працездатність, нормалізує апетит, уповільнює процеси старіння, покращує настрій та загальне самопочуття жінки.
• Вітамін В6 – профілактика шкірних захворювань, уповільнює процес старіння, підтримує баланс статевих гормонів, профілактика неприємних симптомів ПМС.
• Вітамін Д – регенерація клітин, профілактика передчасного старіння. Поліпшує стан організму під час менструації. Підтримує здорову вагу. Впливає на здоров'я нігтів, волосся та шкіри.

Вітаміни для жінок після 40

Уже в 40 років у деяких представниць настає поступове згасання функцій яєчників, сивіє волосся, втрачається пружність та еластичність шкіри. У цьому періоді потрібно приймати вітамінні комплекси, які містять необхідні вітаміни для жінок 40 років:

• Вітамін В6 – захист та підтримка роботи нервової системи
• Вітамін Е – уповільнення процесів старіння
• Вітамін Д – регулює обмін кальцію та фосфору, підтримує та зміцнює нервову систему, захищає імунну систему, сприяє тонусу м'язів.
• Вітамін А – зміцнення серцево-судинної системи та попередження гінекологічних порушень
• Вітамін К – профілактика маткових кровотеч

Вітаміни для жінок після 45

У 45 років у жіночому організмі з'являються перші симптоми гормональної перебудови, і вона особливо потребує біологічно значущих речовин. Нестача певних вітамінів негативно впливає на кісткові тканини, слизові оболонки та інші органи та тканини.

Обов'язкові вітаміни для жінок 45+:

• Вітамін А – має омолоджуючий ефект, впливає на здоров'я волосся та нігтів, які на даному етапі страждають через брак жіночих гормонів
• Вітамін В1 – блокує процеси старіння в клітинах, тримає в тонусі м'язи травного тракту, позбавляє депресивних станів.
• Вітамін Е – популярний вітамін у багатьох антивікових комплексах для жінок. Захищає клітини нервової, статевої та імунної системи від окислення.
• Вітамін В2 – сприятливий вплив на шкіру, волосся та нігті, сприяє перетворенню їжі в енергію, підтримує імунітет, покращує нервову систему.
• Вітамін В6 – покращує процеси травлення, позитивно впливає на стан волосся, нігтів та шкіри, підвищує вироблення серотоніну (гормону радості), знижує кров'яний тиск, зміцнює імунну систему, покращує стан нервової системи.
• Вітамін С – підтримка захисних функцій організму
• Вітамін В12 – покращує сон, позбавляє депресій, нормалізує кров'яний тиск, захищає нервові волокна.
• Вітамін Д – необхідний для засвоєння кальцію, який впливає на здоров'я суглобів, зубів та кісткової тканини.
• Вітамін Р – антиоксидантний елемент, що зміцнює імунну систему, забезпечує молодість, покращує кровообіг. Сприяє зміцненню судинної системи жінки.

Вітаміни для жінок після 50

У середньому 50 років – це вік, у якому жінка зустрічається з таким поняттям як клімакс. Щоб цей період пройшов без яскраво виражених неприємних симптомів, жінкам необхідні: заняття спортом, активне проведення часу на свіжому повітрі, коригування більш правильного харчування та прийом додаткових вітамінів.

Вибираючи комплекс, необхідно враховувати у складі наступних вітамінів:

• Вітамін А – антиоксидант, що допомагає продовжити молодість. Уповільнює процес старіння шкіри, покращує серцево-судинну систему, нормалізує кровотік у дрібних капілярах.
• Вітаміни групи В – нормалізація психоемоційного стану, хрящової тканини, сприяю нейтралізації токсинів у клітинах.
• Вітамін Д – важливий вітамін у період клімаксу, тому що в цей період організм втрачає кісткову тканину. Крім цього, вітамін Д необхідний для підтримки здоров'я імунної системи, регуляції згортання крові.
• Вітамін Е - активна стимуляція роботи яєчників, попередження сухості піхви, нормалізація кровообігу, нормалізація артеріального тиску
• Вітамін F – зниження рівня холестерину, регулювання обміну речовин
• Вітамін К – дуже важливий вітамін для жінок 50+. Він допомагає зміцнити кістки та є протизапальним елементом для організму.

Вітаміни для жінок після 55

Вітаміни є джерелом сил, краси та здоров'я для людей різного віку. У 55+ років жінки особливо потребують додаткових джерел енергії та здоров'я. Вітаміни для цієї групи жінок стимулюють діяльність мозку, покращують кровопостачання, зберігають бадьорість та активність, призупиняють процеси старіння тканин та клітин організму.

Важливі вітаміни для жінок 55+

• Вітамін В12 – профілактика анемії, підтримка мозкової активності та нервової системи
• Вітамін РР – знижує ризик цукрового діабету, тромбоциту, гіпертонії. Покращує роботу шлунково-кишкової та нервової системи.
• Вітамін С – відновлення сполучної та кісткової тканини, зміцнення імунної системи, прискорення відновлення після травм та пошкоджень.
• Вітамін В9 – підтримує роботу імунної та кровоносної систем. Профілактика раку, зміцнення нервової системи, покращення регенерацій.
• Вітамін А – зміцнення імунітету, профілактика проблем із шлунково-кишковим трактом
• Вітамін Е – антиоксидант, що уповільнює процес старіння клітин та покращує їх харчування, зміцнює імунітет. Попереджає утворення тромбів, уповільнює процес утворення бляшок холестерину.
• Вітамін Д – необхідний для кісткової системи та правильного засвоєння необхідних мінералів.
• Вітамін К – необхідний для кровоносної системи та правильного засвоєння кальцію. Сприяє виведенню токсинів.

Які вітаміни потрібні при клімаксі

Клімакс – це період у житті жінки, коли менструація поступово припиняється, і в організмі зникає процес овуляції та здатність до зачаття. Середнім віком клімаксу вважається 50 років. Остання менструація, що характеризує клімакс, називається менопаузою. У кожної жінки цей період протікає по-різному: одні не відчувають неприємних симптомів, що його характеризують, інші дуже важко переносять цей час.

Симптоми клімаксу:

• Припливи спеки
• Головні бол
• Озноб
• Сонливість
• Тахікардія
• Роздратність
• Підвищений або знижений артеріальний тиск
• Зниження лібідо
• Занепокоєння
• Депресивний стан
• Сухість у піхву

У цей період жіночий організм переносить серйозні зміни, прийом вітамінів допоможе дозволити покращити стан та зберегти здоров'я та красу.

Вітаміни при клімаксі:

• Вітамін А – нормалізація кровотоку
• Вітамін Е – стимулює вироблення естрогену
• Вітаміни групи В – покращують психоемоційний стан жінки
• Вітамін Д – нормалізує стан шкіри, волосся, нігтів та нервової системи.
• Вітаміни ви можете застосовувати окремо, але вчені встановили, що застосування комплексів є більш ефективним.

Які вітаміни потрібні жінці після пологів

Пологи для жіночого організму це стрес. Організму у період необхідно відновлення. І незважаючи на те, що жінка стала мамою, не варто забувати про своє здоров'я. Дуже важливо дотримуватися правильного харчування після пологів та приймати вітамінні комплекси, щоб мама залишалася сповнена сил та енергії.

• Вітаміни групи В – попередження післяпологової депресії, міцність волосся та нігтів.
• Вітамін С – для імунітету та молодості організму, еластичності та пружності шкіри
• Вітамін Е – здоров'я репродуктивної системи, шкіри, волосся та нігтів
• Вітамін Д – міцність зубів та кісток
• Вітамін А – необхідний для післяпологового відновлення, позитивно впливає на імунну систему та структуру волосся.
• Фолієва кислота – допомагає покращити психоемоційне тло.
• Біотин – вітамін краси. Підтримує в нормі вагу, підтримує оптимальний рівень цукру в крові, впливає на стан волосся, нігтів та шкіри.

Які вітаміни потрібні для мам, що годують

Грудне молоко – головне джерело харчування новонародженої дитини. Саме тому, мамі, що годують, страждають на авітаміноз. При правильному харчуванні та прийомі гарного комплексу вітамінів жінка оберігає свій організм від порушень.

• Вітамін В1 – нормалізує серцево-судинну та нервову системи
• Вітамін Е – антиоксидант
• Вітамін Д – підтримка балансу фосфору та кальцію, що впливає на гормональний фон. Під час годування жінка втрачає в 4 рази більше вітаміну Д, ніж у період вагітності, тому так важливо підтримувати його оптимальний баланс.
• Вітамін В2 – сприятливо впливає на функції печінки та процес обміну заліза
• Вітамін В3 – знижує артеріальний тиск, посилює кровообіг у капілярах, впливає на роботу м'язів та серцево-судинну систему.
• Вітамін В5 – нормалізація роботи нервової системи, надниркових залоз та щитовидної залози.
• Вітамін В9 – позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту та процес обміну речовин.
• Вітамін С – нейтралізація токсинів, підвищення стійкості організму до інфекцій та вірусів, є протизапальним елементом. Профілактика анемії під час годування.

Вітаміни для жінок після операції

Залежно від характеру операції, віку та загального самопочуття, людина потребує вітамінів для відновлення.

Вітаміни після операцій для швидкого загоєння:

• Вітамін А – відновлює шкірні покриви. Сприяє виробленню колагену, має антибактеріальний ефект і прискорює процес регенерації.
• Вітамін Е - антиоксидант, який застосовується після операцій не лише всередину, а й зовнішньо.
• Вітамін С – покращує процес кровообігу, нормалізує згортання.
• Вітаміни групи В – покращують імунну систему, що сприятливо впливає на стан після операції.
• Вітамін Д – допомагає організму засвоювати кальцій у післяопераційний період

У яких продуктах харчування містяться вітаміни

Таким чином, виходячи з вищезгаданої таблиці, ви можете спостерігати те, що ми не завжди можемо отримувати необхідну норму вітамінів з їжею. Так як, щоб заповнити добову норму вітаміну А потрібно з'їсти 200 г чорної ікри або, наприклад, вітаміну С – близько 200 г лимонів.

Вітамінні комплекси для жінок від Арт Лайф

Оскільки в їжі міститься дуже мала кількість вітамінів, фахівці рекомендують додатково приймати комплекси полівітамінів. Полівітаміни – це вітамінні комплекси, які включають набір вітамінів, мінералів, амінокислот та інших речовин, необхідні краси і здоров'я організму людини. Вітамінні комплекси зараз поділяються за віковими групами, різними захворюваннями, різними етапами життя та групою застосування (чоловічі або жіночі).

Компанія Арт Лайф пропонує наступні вітамінні комплекси для жінок

Підсумок

Для жінок дуже важливий баланс вітамінів в організмі на кожному періоді свого життя. Адже здоров'я та краса актуальні щодня. Правильний вибір вітамінного комплексу забезпечить збереження здоров'я, молодості, краси, активності, працездатності та попередить багато захворювань.

Найпрекрасніша жінка – це здорова жінка!