Альфа ліпоєва кислота: інструкція, користь для схуднення та яка шкода від прийому?

Адміністрація

17301

14 травня 2024

Альфа-ліпоєва кислота (АЛК), відома також як тіоктова кислота, здобуває все більшу популярність серед біологічно активних добавок завдяки своїм антиоксидантним властивостям та потенційним корисним властивостям для здоров'я. Ця природна сполука, що виробляється в людському організмі, відіграє важливу роль у виробництві енергії на клітинному рівні та регуляції рівня цукру в крові. Останнім часом АЛК також стала популярною, як добавка для схуднення через підвищення метаболізму та зменшення апетиту. Проте, разом із заявами про користь, важливо врахувати і потенційні ризики, які може нести довгострокове вживання таких добавок. В цій статті ми розглянемо основні деталі використання АЛК, її користь для схуднення, а також можливі негативні наслідки для здоров'я.

Альфа-ліпоєва кислота — це антиоксидантна сполука, яка виробляється в людському організмі та функціонує, як кофермент у мітохондріях, допомагаючи в процесах метаболічних перетворень енергії. Ця кислота має унікальну здатність розчинятися як у воді, так і у жирах, що дозволяє їй діяти в різних частинах клітини та захищати клітинні структури від пошкоджень вільними радикалами.

Тіоктова кислота міститься у кожній клітині людського тіла, де вона приймає участь у виробленні аденозинтрифосфату (АТФ) - головного джерела енергії. З віком або внаслідок певних проблем зі здоров'ям вироблення альфа ліпоєвої кислоти може знижуватись, що призводить до погіршення метаболічних процесів.

Зниження рівня ліпоєвої кислоти в організмі може бути пов'язане з декількома факторами, включаючи старіння, хвороби печінки, серця та діабет. Таке зниження може супроводжуватися симптомами, які включають зменшення енергії, підвищену втому, зниження толерантності до глюкози та загального погіршення роботи організму.

Зміст статті

Яка користь та для чого призначають тіокотову кислоту

Тіоктова кислота, (ще одна назва альфа-ліпоєвої кислоти) , є потужним антиоксидантом, що знаходить широке застосування у медицині. Однією з головних її переваг є здатність відновлювати інші антиоксиданти, такі як вітамін С та вітамін Е, що підвищує загальний антиоксидантний захист організму. Вона приймає участь у метаболізмі глюкози, сприяючи кращій обробці цукру в крові, що робить її особливо корисною для людей з діабетом.

Лікарі часто призначають тіоктову кислоту для лікування діабетичної нейропатії - стану, що виникає внаслідок пошкодження нервів через високі рівні цукру в крові. Це може допомогти зменшити біль, оніміння та поколювання у кінцівках. Крім того, завдяки своїй здатності впливати на метаболізм, АЛК може використовуватися для сприяння втраті ваги, оскільки вона підвищує здатність організму перетворювати глюкозу в енергію, а не в жирові відкладення.

Приймаючи АЛК, люди мають на меті поліпшити своє здоров'я на клітинному рівні, підтримувати енергію і захищати свої органи від дегенеративних змін, пов'язаних із віком або хронічними захворюваннями.

Показання до застосування тіоктової кислоти:

Діабетична нейропатія.
Покращення інсулінової чутливості у пацієнтів з діабетом типу 2.
Зниження рівня цукру в крові.
Захист від окислювального стресу та вільних радикалів.
Покращення метаболічних функцій та сприяння зниженню ваги.
Поліпшення функціонування нервової системи, особливо при старінні.
Профілактика та лікування захворювань серця та печінки, пов’язаних з окислювальними ушкодженнями.

Чому ліпоєву кислоту приймають для схуднення

Альфа-ліпоєва кислота може мати певні переваги для схуднення, хоча вона не є чарівним засобом для зниження ваги. Ось кілька способів, за допомогою яких вона може впливати на процес схуднення:

Покращення інсулінової чутливості . Інсулін — це гормон, який виробляє підшлункова залоза і приймає участь у регуляції рівня цукру в крові, допомагаючи перетворювати глюкозу з їжі у енергію для клітин. Коли організм чутливий до інсуліну, він ефективно використовує глюкозу, знижуючи необхідність збереження зайвої енергії у вигляді жиру. Альфа-ліпоєва кислота може допомогти покращити чутливість до інсуліну, що допомагає зменшити ризик розвитку інсулінорезистентності — стану, при якому клітини тіла стають менш чутливими до інсуліну. Здорова інсулінова чутливість сприяє кращому контролю над апетитом та зменшує голод, що у свою чергу допомагає знизити загальну кількість споживаних калорій. Крім того, організм, який ефективно використовує інсулін, має більш високий рівень енергії та кращу здатність до спалювання жирів.
Антиоксидантні властивості . Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, вона допомагає зменшувати окислювальний стрес та запалення в організмі, які часто асоціюються з ожирінням.
Зменшення апетиту . Деякі дослідження вказують, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на відчуття голоду та апетит, що може допомогти знизити загальне споживання калорій.
Стимуляція метаболізму . Кислота може допомогти збільшити витрату енергії на клітинному рівні, тим самим підвищуючи метаболічну активність та спалювання калорій.

Одне з досліджень на тваринній моделі виявили, що альфа-ліпоєва кислота може покращити енергетичний метаболізм скелетних м’язів, можливо, збільшуючи кількість калорій, які організм може спалити. Це припускає, що речовина покращує енергетичний метаболізм і мітохондріальний біогенез. Значною мірою ці висновки можуть пояснити спостережувані сприятливі метаболічні ефекти α-ліпоєвої кислоти, підтверджуючи її потенційне застосування, як терапевтичного засобу для лікування метаболічного синдрому.

Хоча альфаліпоєва кислота може підтримувати процес схуднення, вона має бути лише частиною комплексного підходу, що включає здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Користь при діабеті

Alpha-Lipoic Acid може надавати значні переваги для людей із діабетом, зокрема для тих, хто страждає від діабетичної нейропатії - порушенні, яке виникає через довготривале підвищення рівня цукру в крові, що пошкоджує нерви. Це пошкодження може викликати біль, поколювання, оніміння або слабкість, особливо в ногах і руках. Альфа-ліпоєва кислота допомагає зменшити ці симптоми, покращуючи функції нервів та знижуючи біль, пов'язаний з нейропатією. Це досягається завдяки її антиоксидантній активності, яка захищає нервові клітини від пошкоджень вільними радикалами та зменшує окислювальний стрес, який часто зустрічається у людей з діабетом.

Один систематичний огляд і мета-аналіз розглядали вплив добавок ліпоєвої кислоти на регуляцію рівня глюкози та ліпідні профілі у людей з метаболічними захворюваннями. Дослідження були відібрані з різних медичних баз даних до жовтня 2017 року, а якість кожного з них була оцінена за спеціалізованими критеріями.

Результати мета-аналізу виявили значне покращення в кількох ключових показниках: зниження рівня глюкози на голодний шлунок, інсуліну в крові, індексу резистентності до інсуліну, а також покращення показників гемоглобіну A1c, що відображає середній рівень глюкози в крові за останні три місяці. Також спостерігалося значне зниження рівнів тригліцеридів і загального холестерину, а також холестерину низької щільності, що є важливим для зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Цікаво, що дослідження не виявило негативного впливу на рівень холестерину високої щільності, відомого як "хороший" холестерин. Всі ці результати вказують на те, що додавання альфа-ліпоєвої кислоти може бути корисним для людей із метаболічними розладами, допомагаючи покращити контроль за рівнем глюкози в крові та покращувати ліпідні профілі, що в кінцевому підсумку може зменшити ризик розвитку більш серйозних ускладнень.

АЛК в косметології

Як ви вже зрозуміли, ліпоєва кислота - потужний антиоксидант, завдяки чому використовується в косметології для обличчя:

Антиоксидантний захист. Тіоктова кислота допомагає нейтралізувати вільні радикали в шкірі, які виникають під впливом ультрафіолетового випромінювання, забруднення та інших екологічних чинників. Вільні радикали можуть пошкоджувати клітини шкіри, призводячи до передчасного старіння.
Зменшення зморшок та поліпшення текстури шкіри. Регулярне використання продуктів із вмістом АЛК може сприяти зменшенню зморшок, покращенню текстури та тонусу шкіри. Це досягається за рахунок її здатності покращувати колагеновий синтез і зміцнювати зовнішній захисний шар шкіри.
Зменшення запалення та подразнення. Речовина має протизапальні властивості, що робить її корисною для лікування шкірних захворювань, таких як акне, розацеа та екзема. Вона допомагає знижувати почервоніння та подразнення шкіри.
Вирівнювання кольору шкіри. Кислота може допомагати вирівнювати колір шкіри, зменшуючи пігментацію і плями, спричинені сонячними променями або старінням.
Захист від ушкоджень шкіри. Крім нейтралізації вільних радикалів, Alpha-Lipoic Acid може захищати шкіру від ушкоджень, спричинених сонячним світлом, запобігаючи таким чином фотостарінню.

Косметичні продукти, що містять АЛК, можуть включати креми, сироватки, тоніки та маски для обличчя. Використання цих продуктів може бути частиною повсякденного догляду за шкірою, спрямованого на запобігання старінню та підтримання молодості та здоров'я шкіри. Завжди важливо обрати продукти, що відповідають вашому типу шкіри та її потребам.

Механізм дії ліпоєвої кислоти в організмі?

Альфа ліпоєва кислота може бути спожита з їжею або як харчова добавка. Після попадання в кров, тіоктова кислота може вільно переміщатися по організму та проникати в клітини завдяки її водо- та жиророзчинним властивостям. У клітинах речовина може легко перетинати клітинні мембрани, досягаючи мітохондрій.

У мітохондріях, АЛК використовується як кофактор для кількох ензимних комплексів, які беруть участь у циклі лимонної кислоти (кребсовому циклі). Це допомагає мітохондріям ефективно перетворювати жири і вуглеводи в енергію.

На клітинному рівні, АЛК діє як антиоксидант, нейтралізуючи вільні радикали та захищаючи клітинні структури, такі як ДНК, білки та мембрани від окислювальних пошкоджень.

Також, як вже зазначалось, кислота покращує чутливість до інсуліну в тканинах, що допомагає регулювати рівень глюкози в крові. Вона також впливає на окислення жирних кислот у печінці та м'язах, сприяючи використанню збереженого жиру як джерела енергії.

АЛК метаболізується в печінці, де змінюється її хімічна структура, знижується активність і відбувається підготовка до безпечного виведення з організму. Цей процес включає кон'югацію (з'єднання) метаболітів альфа-ліпоєвої кислоти з іншими речовинами, що робить їх більш розчинними у воді та здатними до виведення через нирки. Остаточно, продукти метаболізму виводяться з тіла через сечу, завершуючи її цикл у людському організмі.

Завдяки цим процесам підтримується здоровий баланс алк в організмі та запобігається накопичення, що могло б призвести до небажаних побічних ефектів.

Альфа-ліпоєва кислота в продуктах

Тіоктова кислота зустрічається в невеликих кількостях в деяких продуктах харчування, зокрема в м'ясних продуктах і деяких овочах. Хоча вміст АЛК в цих продуктах не є достатньо високим, щоб замінити добавки, вони все ж можуть сприяти збільшенню загального споживання цієї кислоти в раціоні.

Продукт	Приблизна кількість АЛК (мкг на порцію)
Червоне м'ясо	1-3 мкг на 100 г
Шпинат	0.5-1.2 мкг на 100 г
Броколі	0.5-1 мкг на 100 г
Дріжджі (пивні)	0.5-1.5 мкг на 100 г
Субпродукти (печінка, серце, нирки, мозок, і язик)	3-5 мкг на 100 г
Брюссельська капуста	0.5-1 мкг на 100 г
Горох (свіжий або заморожений)	0.5-1 мкг на 100 г

Ці значення є приблизними і можуть варіюватися залежно від джерела продуктів та способів їхньої обробки.

Також слід зазначити фактори, що руйнують АЛК в продуктах:

Теплова обробка. Високі температури під час приготування їжі можуть руйнувати АЛК, особливо при тривалому варінні або смаженні.
Зберігання. Тривале зберігання, особливо при кімнатній температурі або в умовах високої вологості, може знижувати кількість кислоти у продуктах.
Переробка продуктів. Промислова переробка часто призводить до втрати багатьох нутрієнтів.

Найкращі препарати тіокотової кислоти

Як ми вже зазначали, хоча АЛК зустрічається в деяких продуктах харчування,але концентрація в них надзвичайно мала. Тому для досягнення терапевтичних рівнів альфа-ліпоєвої кислоти, яка може значно вплинути на ваше здоров'я, зокрема на зниження рівня цукру в крові, поліпшення нейропатії та зміцнення антиоксидантної оборони, харчові добавки є найкращим вибором. Вони забезпечують точне дозування та високу біодоступність, що дозволяє максимально використовувати всі переваги АЛК. Вибір якісної добавки є ключем до забезпечення того, що ви отримуєте надійний та ефективний продукт. Ось декілька популярних препаратів альфа-ліпоєвої кислоти:

Альфа-ліпоєва кислота NOW Foods (Alpha-lipoic acid) 600 мг. Цей препарат виробляється американською компанією NOW Foods, що відома своїми високоякісними добавками. Продукт містить 600 мг альфа-ліпоєвої кислоти у кожній дозі, що робить його хорошим варіантом для підтримки загального здоров'я та антиоксидантного захисту.
Альфа-ліпоєва кислота Грін Віза Фітофорте 90 капсул. Цей продукт виробляється українською компанією Грін Віза і містить альфа-ліпоєву кислоту в капсулах, що забезпечують зручний спосіб доповнення дієти антиоксидантами.

Загальна інструкція та поради по прийому

При використанні альфа ліпоєвої кислоти як харчової добавки важливо дотримуватися рекомендованих інструкцій та правил, щоб максимізувати потенційну користь та мінімізувати можливі ризики. Для досягнення найкращих результатів АЛК слід приймати регулярно, дотримуючись дозування, що містить інструкція по застосування або порад спеціаліста.

АЛК часто потрібно приймати на порожній шлунок для кращого всмоктування, але якщо це викликає дискомфорт, то ви можете приймати її під час їжі.

Рекомендовані дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть варіюватися залежно від стану здоров'я та мети використання:

Мета використання	Норма в день
Антиоксидантний захист	100-300 мг
Діабетична нейропатія	600-800 мг
Зниження ваги	300-600 мг
Покращення метаболізму	300-600 мг

Ці дозування є загальними рекомендаціями, і ваш лікар може коригувати їх відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Вживання альфа-ліпоєвої кислоти з алкоголем не рекомендується. Алкоголь може зменшити ефективність кислоти і навпаки, АЛК може посилювати ефект алкоголю на організм, що потенційно може призвести до непередбачуваних реакцій або підвищеної токсичності. Регулярне вживання алкоголю може спричинити зниження рівня кислоти в організмі.

Скільки приймати тіокотову кислоту може залежати від конкретних цілей. Для загального антиоксидантного захисту та підтримки метаболізму АЛК може прийматися щоденно на постійній основі як частина регулярної програми доповнення. Для лікування діабетичної нейропатії клінічні дослідження часто використовують курси від 3 до 6 місяців. Для зниження ваги або покращення інсулінової чутливості - від декількох місяців до постійного прийому, залежно від індивідуальної реакції та результатів.

Протипоказання та побічні ефекти

Прийом альфа ліпоєвої кислоти може мати деякі протипоказання та побічні ефекти, які важливо враховувати перед її використанням. Не рекомендовано прийом в період вагітності та лактації, оскільки недостатньо даних про безпечність її використання в ці періоди. Також особлива обережність потрібна людям з діабетом, оскільки АЛК може впливати на рівень цукру в крові, що вимагає коригування доз інсуліну або інших гіпоглікемічних ліків.

Серед побічних ефектів, хоча вони і зустрічаються рідко, можуть бути шлунково-кишкові розлади, такі як нудота, біль в животі, діарея, а також алергічні реакції, які можуть включати висип і свербіж. Інші менш поширені побічні ефекти можуть включати головний біль і запаморочення.

Завжди важливо починати прийом АЛК з малих доз, поступово збільшуючи їх до рекомендованого рівня, щоб спостерігати за реакцією організму і уникати негативних наслідків.

Чи може бути шкода від ліпоєвої кислоти?

Хоча альфа-ліпоєва кислота вважається безпечною для більшості людей, вона може мати деякі небажані побічні ефекти або взаємодії, особливо при неправильному використанні або при прийомі великих доз.

Довготривале використання АЛК у великих дозах може спричинити зниження рівня заліза, що може призвести до анемії або інших проблем зі здоров'ям.

Хоча випадки серйозного передозування рідкісні, вони можуть призвести до гіпоглікемії (занадто низький рівень цукру в крові), судоми або навіть ушкодження печінки.

Висновки

Альфа-ліпоєва кислота, або тіоктова кислота, є важливим компонентом для підтримки здоров'я на клітинному рівні. Ця антиоксидантна сполука відіграє критичну роль у виробленні енергії, а також у захисті клітин від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. АЛК здатна діяти в різних частинах клітини завдяки розчинності як у воді, так і в жирах.

В організмі людини АЛК виробляється природним шляхом, але також може бути додатково отримана через дієту або через харчові добавки.

Кислота застосовується для поліпшення глікемічного контролю у людей з діабетом, де доведено її ефективність у зменшенні симптомів діабетичної нейропатії. АЛК також використовується для зниження ваги, оскільки вона може впливати на метаболізм жирів і покращувати чутливість до інсуліну, хоча слід зауважити, що сама по собі вона не є чарівним рішенням для схуднення, але може бути частиною комплексного підходу.

Однак, незважаючи на присутність АЛК у деяких продуктах, таких як червоне м'ясо, шпинат та броколі, їхній вміст у харчах занадто малий, щоб забезпечити значущий терапевтичний ефект. Харчові добавки, у свою чергу, забезпечують точне дозування та зручність вживання, дозволяючи досягати необхідного рівня речовини. Таким чином, для забезпечення достатньої кількості тіоктової кислоти і здобуття її потенційних переваг, харчові добавки є набагато кращим вибором порівняно з натуральними продуктами.

Джерела

PubMed - "Alpha-lipoic acid increases energy expenditure by enhancing AMPK-PGC-1α signalling in the skeletal muscle of aged mice"
Посилання: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882509/
PubMed - "The effects of alpha-lipoic acid supplementation on glucose control and lipid profiles among patients with metabolic diseases: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials"
Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29990473/

Чи можна приймати альфа ліпоєву кислоту для схуднення і що ще може отримати організм від прийому?