Магній його дефіцит та надлишок в організмі людини

Магній – один із найважливіших мінералів для життєдіяльності організму людини. Він міститься у всіх тканинах нашого організму та необхідний для повноцінного функціонування клітин. Організм дорослої людини в середньому містить близько 700 мг магнію, 60% якого перебуває у кістках, а залишок 40% – у крові, тканинах, м'язах.

Магній – мінерал, що не синтезується організмом. Тобто надходить ззовні з овочами, фруктами, м'ясом, мінеральними водами, аптечними засобами чи біологічно активними добавками. Але варто зауважити, що кількість магнію за останні роки зменшилася:

• В овочах на 24%
• У фруктах 17%
• У м'ясі на 26%

Тому фахівці рекомендують додавати магній до свого раціону у вигляді біологічно активних добавок.

Магній впевнено можна назвати життєво необхідним мінералом, оскільки він відповідає за такі важливі процеси в нашому організмі:

• Роботу м'язової системи
• Правильну роботу травної системи
• Біосинтез амінокислот та білків
• Запобігання пошкодженням важливих нуклеїнових кислот ДНК та РНК
• Нейропередачу імпульсів
• Метаболізм вітамінів, мінералів та поживних речовин
• Регенерацію тканин
• Створення молекул АТФ (простими словами - енергії)

Це далеко не весь список біохімічних процесів, робота яких безпосередньо залежить від кількості магнію в організмі. Далі у статті ми розповімо про це детально.

Симптоми нестачі магнію

На жаль, лабораторний аналіз концентрації магнію в сироватці крові не є достовірним. Це пов'язано з тим, що мінерал зосереджений переважно у кістках і м'язах, а в крові знаходиться лише 1% від загальної кількості. І щоб підтримувати нормальне значення в крові, магній вивільняється з клітин, м'язів та кісток. Таким чином, рівень магнію в крові і рівень магнію в організмі в цілому – це різні показники.

Тому необхідно бути уважним до «знаків» свого організму, адже нестача магнію найчастіше супроводжується такими симптомами:

• М'язові спазми
• Порушення сну
• Пітливість під час сну
• Судоми та парестезія у м'язах
• Синдром неспокійних ніг
• Тривога
• дратівливість
• Панічні розлади
• Тяга до солодкого
• Слабкість
• Зниження працездатності
• Хронічна втома
• Ламкість нігтів
• Випадання волосся
• Проблеми із зубами
• Камені в нирках
• Печія
• Нудота
• Проблеми зі стільцем
• Спазми у животі
• Підвищений тиск
• Аритмія та гіпертонія
• Болі в серці
• Прискорений пульс
• Порушення серцево-судинної системи
• тремор
• Головні болі
• Дзвін у вухах
• Реакція організму зміну погоди (метеозалежність).

Чому з'являється дефіцит магнію

Давайте розглянемо найпопулярніші причини нестачі магнію в організмі людини:

• Зловживання шкідливими звичками: куріння, алкоголь.
• Використання гормональної контрацепції
• Незбалансоване харчування, дієти
• Надмірне вживання кофеїновмісних напоїв і цукру і кави ( кави та солодощі запобігають надходженню магнію в організм)
• Прийом ліків, що заважають засвоюватись елементу.
• Проблеми зі шлунково-кишковим трактом
• Цукровий діабет
• Проблеми щитовидки
• Порушення роботи печінки

Надлишок магнію в організмі

Дефіцит магнію - це небезпека не багатьох систем організму людини, але не менш небезпечним є профіцит магнію (тобто надлишок).

Надлишок магнію в організмі людини не є досить поширеним явищем, але небезпека не менш небезпечна, ніж дефіцит. При гіпермагніємії спостерігається скупчення елемента в легенях, серці, кістках, шкірі і тим самим негативно позначається на їхньому стані.

Причинами надлишку магнію є:

• Надмірне вживання лікарських препаратів, що містять магній
• Хвороби нирок
• «Зловживання» мінеральною водою, що містить магній
• Ендокринні порушення
• Алкоголізм

Симптоми надлишку магнію

• Порушення кровообігу
• Невиразна мова
• Втрата координації
• Діарея
• Загальмованість
• Розширення кровоносних судин
• Низький пульс
• Знижений тиск

Скільки потрібно магнію організму на день?

Добова норма магнію для організму людини залежить від таких факторів, як вік, стать, активність, порушення та інші.

Користь магнію для організму.

Численні переваги, які приховує нормальний рівень магнію, ми розкриємо нижче:

• Регуляція процесу травлення в організмі, а саме розщеплення та засвоєння білків.
• Засвоєння кальцію організмом, отже зміцнення кісток
• Зміцнення захисних функцій імунної системи
• Регулювання функцій нервової системи
• Нормалізація артеріального тиску
• Вплив на репродуктивну систему жінки, особливо під час вагітності.
• Поліпшення та регулювання роботи серцево-судинної системи
• Профілактика кам'яної хвороби органів сечовидільної системи
• Забезпечення  краси та молодості шкіри
• Регулювання тонусу

Магній для дітей

Для дітей магній відіграє важливу роль з моменту їх зачаття. Завдяки достатній кількості магнію в організмі дитини відбувається правильний розвиток і робота всіх систем маленького організму. Особливу важливість магній відіграє у формуванні та розвитку здорової опорно-рухової та центральної нервової систем.

Магній важливий для дітей, школярів та підлітків, для запобігання та коригування проблем з концентрацією уваги, хорошої та активної мозкової діяльності. Також необхідний у період підвищених розумових, психологічних та фізичних навантажень.

Магній для вагітних

Більш ніж 79% вагітних жінок, спостерігається дефіцит магнію. У той час, коли мінерал відіграє дуже важливу роль у цей період:

• Впливає на розвиток плаценти
• Бере участь у формуванні білків
• Запобігає прееклампсії та еклампсії
• Попереджає виникнення тонусу матки
• Профілактика утворення надлишку кальцію
• Регулює нервову систему (допомагає впоратися зі стресами, дратівливістю, змінами настрою)
• Підтримує м'язи в тонусі
• Попереджає порушення, пов'язані з дефіцитом магнію, які можуть спричинити передчасні пологи

Магній для жінок

Крім перерахованих вище важливих пунктів значимості магнію для організму, варто виділити його важливість для жінок. Недолік елемента в жіночому організмі загрожує наступними наслідками:

• Болючістю менструацій
• Посиленням неприємних відчуттів при ПМС та клімаксі
• Проблеми з вагітністю та виношуванням дитини
• Набряки та мішки під очима
• Проблемами зі шкірою та нігтями
• Погіршенням стану та випадання волосся

Магній для чоловіків

У чоловічому організмі магній виконує відповідно свою роль, а саме зміцнює чоловічу силу, знижує рівень фізичного стресу, сприяє набору м'язової маси, регулює метаболічні процеси організму чоловіка.

Дефіцит магнію у чоловіків може обернутися такими неприємними наслідками:

• Психоемоційним порушенням
• Зниження виробітку тестостерону
• Захворювання серцево-судинної системи.

Магній для волосся

Краса та здоров'я волосся – це також справа магнію. Справа в тому, що магній бере участь у процесі засвоюваності важливих поживних речовин (вітаміну В1, В6, Е, кальцію, фосфору). Якщо спостерігається дефіцит елемента, то, отже, організм недоотримує важливих «вітамінів краси». Таким чином волосся стає тьмяним, сухим, ламається, січеться, випадає, з'являється сивина. Тому якщо ви хочете бути володаркою красивого та здорового волосся, потрібен не тільки догляд зовні, а й гармонія «всередині».

Магній для нервової системи

Саме магній бере участь у синтезі ендорфінів в організмі людини. Нормальний рівень елемента сприяє підтримці хорошого психоемоційного стану. При порушенні показника спостерігаються часті перепади настрою, дратівливість, тривожність, страх, панічні атаки, проблеми зі сном, симптоми хронічної втоми, зниженням працездатності.

Тому важливо стежити за рівнем магнію в організмі, щоб запобігти проблемам нервової системи, які в свою чергу згубно впливають на організм.

Магній для спортсменів

У житті спортсменів магній також відіграє важливу роль. Адже набрати м'язову масу та мати стійкий каркас без достатньої кількості магнію неможливо. Деякі чоловіки, які прагнуть створити спортивний рельєф, починають приймати стероїди для набору потрібної маси тіла, тим самим завдають шкоди своєму здоров'ю. Достатньо лише вибрати правильну форму та дозування магній, призначене саме для людей з підвищеними фізичними навантаженнями.

Де придбати магній в Україні

На сайті FoodOk ви можете купити магній різних форм елемента, призначені для жінок, чоловіків, дітей, спортсменів. Ми здійснюємо доставку Новою Поштою по всій Україні та кур'єром у місті Київ. Також ви можете відвідати фітоцентр у місті Київ. Якщо у вас виникли питання або вам потрібна консультація, наші фахівці безкоштовно допоможуть вам відповівши на ваші запитання у телефонному режимі або у фітоцентрі.