Магний его дефицит и избыток в организме человека

Магний – ключевой важнейший минерал и макроэлемент для благополучной жизнедеятельности организма человека и его правильной работы. Он содержится во всех тканях нашего организма и необходим для полноценного функционирования клеток соответственно. Организм взрослого человека в среднем содержит около 400 - 800 мг магния, который близко 60% находиться в костях, а остаток 40% - в крови, тканях, мышцах.

Магний – минерал, который не синтезируется организмом. То есть, поступает извне с овощами, фруктами, мясом, минеральными водами, аптечными средствами или биологически активными добавками. Но стоит заметить, что его количество, за последние годы, уменьшилось:

• В овощах на 24%
• В фруктах 17%
• В мясе на 26%

Поэтому специалисты рекомендуют добавлять магний в свой рацион в виде биологически активных добавок.

Этот минерал уверенно можно назвать жизненно необходимым минералом, так как он отвечает за следующие важные процессы в нашем организме:

• Работу мышечной системы
• Правильную работу пищеварительной системы
• Биосинтез аминокислот и белков
• Предотвращение повреждений важных нуклеиновых кислот ДНК и РНК
• Нейропередачу импульсов
• Метаболизм витаминов, минералов и питательных веществ
• Регенерацию тканей
• Образование молекул АТФ (простыми словами энергии)

Это далеко не весь список биохимических процессов, работа которых непосредственно зависит от количества магния в организме. Далее в статье мы расскажем об этом детально.

Симптомы недостатка магния

К сожалению, лабораторный анализ концентрации магния в сыворотке крови не является зачастую достоверным. Это связано с тем, что минерал сосредоточен в основном в костях и мышцах, а в крови находиться около 1% от общего количества. И чтобы поддерживать нормальное значения в крови, магний высвобождается с клеток, мышц и костей. Таким образом уровень этого минерала в крови и в организме в целом – это разные цифры.

Поэтому необходимо быть внимательным к «знакам» своего организма, ведь недостаток магния зачастую сопровождается следующими симптомами:

• Мышечные спазмы
• Нарушения сна
• Потливость во время сна
• Судороги и парестезия в мышцах
• Синдром беспокойных ног
• Тревожность
• раздражительность
• Панические расстройства
• Тяга к сладкому
• Слабость
• Снижение работоспособности
• Синдромом хронической усталости
• Ломкость ногтей
• Выпадение волос
• Проблемы с зубами
• Камни в почках
• Изжога
• Тошнота
• Проблемы со стулом
• Спазмы в животе
• Повышенное давление
• Аритмия и гипертония
• Боли в области сердца
• Учащенный пульс
• Нарушения сердечно-сосудистой системы
• тремор
• Головные боли
• Звон в ушах
• Реакция организма на перемену погоды (метеозависимость).

Почему появляется дефицит магния

Давайте, рассмотрим самые популярные причины недостатка магния в организме человека:

• Злоупотребление вредными привычками: курения, алкоголь.
• Использование гормональной контрацепции.
• Несбалансированное питание, диеты.
• Чрезмерное употребление кофеинсодержащих напитков и сахара ( кофе и сладости “блокируют” поступления магния в организм).
• Прием лекарств, который мешают усваиваться элементу.
• Заболевания и нарушения работы пищеварительной системы
• Сахарный диабет.
• Проблемы щитовидки.
• Нарушения работы печени.

Избыток магния в организме

Избыток магния в организме человека не является достаточно распространённым явлением, но стоит помнить, что “много, не значит хорошо”.Для нашего организма избыток магния еще более опасен, чем дефицит. При гипермагниемия наблюдается скопление элемента в легких, сердце, костях, кожи, и тем самым негативно сказывается на их состоянии.

Причинами избытка магния являются:

• Чрезмерное употребление лекарственных препаратов, содержащие магний
• Болезни почек
• «Злоупотребление» минеральной водой, содержащую магний
• Эндокринные нарушения
• Алкоголизм

Симптомы избытка магния

• Нарушение кровообращения
• Невнятная речь
• Потеря координации
• Диарея
• Заторможенность
• Расширение кровеносных сосудов
• Низкий пульс
• Пониженное давление

Сколько нужно магния организму в день?

Дневная норма магния для организма человека зависит от таких факторов, как :

• возраст,
• пол,
• активность,
• нарушения
• и другие.

Ниже, мы предоставим вам таблицу суточной нормы Магния для разных категорий людей:

Польза магния для организма

Многочисленные преимущества, которые скрывает нормальный уровень магния, мы раскроем ниже:

• Регуляция процесса пищеварения в организме, а именно расщепление и усвоение белков.
• Усвоение кальция организмом, а значит укрепление костей
• Укрепление защитных функций иммунной системы
• Регулирования функций нервной системы
• Нормализация артериального давления
• Влияние на репродуктивную систему женщины, особенно в период беременности.
• Улучшение и регулирование работы сердечно-сосудистой системы
• Профилактика каменной болезни органов мочевыделительной системы
• Обеспечение здоровья, красоты и молодости кожи
• Регуляция тонуса сосудов

Магний для детей

Для детей, магний играет важную роль с момента их зачатия. Благодаря достаточному количеству магния в организме ребенка, происходит правильное развитие и работа всех систем маленького организма. Особую важность магний отыгрывает в формирование и развитии здоровой опорно-двигательной и центральной нервной систем.

Магний важен для детей, школьников и подростков, для предотвращения и корректировки проблем с концентрацией внимания, хорошей и активной мозговой деятельности. Также необходим в период повышенных умственных, психологических и физических нагрузок.

Магний для беременных

Более чем у 79% беременных женщин, наблюдается дефицит магния. В то время, когда минерал играет очень важную роль в данный период:

• Влияет на развитие плаценты
• Участвует в формирование белков
• Предотвращает преэклампсию и эклампсию
• Предупреждает возникновения тонуса матки
• Профилактика образования избытка кальция
• Регулирует нервную систему (помогает справиться со стрессами, раздражительностью, переменами настроения)
• Поддерживает мышцы в тонусе
• Предупреждает нарушения, связанные с дефицитом магния, которые могут вызвать преждевременные роды

Магний для женщин

Помимо вышеперечисленных важных пунктов значимости магния для организма, стоит выделить его полезность для женщин. Недостаток элемента в женском организме чреват следующими последствиями:

• Болезненностью менструаций
• Усилением неприятных ощущений при ПМС и климаксе
• Проблемы с беременностью и вынашиванием ребенка
• Отеками и мешками под глазами
• Увяданием кожи, морщинами, высыпаниями, угрями
• Ломкость и расслоение ногтевой пластины
• Ухудшением качества волос и их выпадением

Магний для мужчин

В мужском организме, магний выполняет соответственно свою роль, а именно укрепляет мужскую силу, снижает уровень физического стресса, способствует набору мышечной массы, регулирует метаболические процессы организма мужчины.

Дефицит магния у представителей мужского пола может обернуться такими неприятными последствиями:

• Психоэмоциональным нарушениям
• Снижение выработки тестостерона
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Магний для волос

Красота и здоровье волос – это также дело магния. Все дело в том, что магний участвует в процессе усвояемости важных питательных веществ (витамина В1, В6, Е, кальция, фосфора). Если наблюдается дефицит элемента, то, следовательно, и организм недополучает важных «витаминов красоты». Таким образом волосы становятся тусклыми, сухими, ломаются, секутся, выпадают, появляется седина. Поэтому если вы хотите быть обладательницей красивых и здоровых волос, нужен не только уход внешне, но и гармония «внутри».

Магний для нервной системы

Именно магний участвует в синтезе эндорфинов в организме человека. Нормальный уровень элемента способствует поддержке хорошего психоэмоционального состояния. При нарушении же показателя, наблюдаются частые перепады настроения, раздражительность, тревожность, страх, панические атаки, проблемы со сном, симптомы хронической усталости, снижение работоспособности.

Поэтому важно следить за уровнем магния в организме, для предотвращения проблем нервной системы, которые в свою очередь пагубно влияет на организм.

Магний для спортсменов

В жизни спортсменов, магний также отыгрывает важную роль. Ведь желания набрать мышечную массу и быть обладателем стойкого каркаса без достаточного количества магния невозможно. Мужчины, которые стремятся создать спортивный рельеф с красивой и развитой мускулатурой, прибегают к приему стероидов для набора нужной им массы тела, тем самым причиняют вред своему организму. Достаточно лишь выбрать правильную форму и дозировку магния, которая предназначена именно для людей с повышенными физическими нагрузками.

Где купить магний в Украине

На нашем сайте FoodOk вы можете купить магний разных форм элемента, предназначены для женщин, мужчин, детей, спортсменов. Мы осуществляем доставку Новой Почтой по всей Украине и курьером по Киеву. Также вы можете посетить на фитоцентр в городе Киев. Если у вас возникли вопросы или вам необходима консультация, наши специалисты бесплатно помогут вам, ответив на ваши вопросы в телефонном режиме или в фитоцентре.