Мака перуанська для чоловіків та жінок, яка користь, властивості та протипоказання

Зміст статті

1. Види перуанської маки та кому який вид приймати
2. Користь та дія для чоловіків
3. Чи буде користь від прийому жінкам
4. Що входить до складу маки?
5. Які можуть бути протипоказання?
6. Скільки потрібно приймати, щоб отримати результати?
7. Висновки

Корінь маки, також відомий як перуанський женьшень або за науковою назвою Lepidium meyenii - це коренеплідна рослина, яка зростає в суворих умовах високогір'я Анд у Перу на висоті від 3500 до 4500 метрів над рівнем моря. Холодний клімат, інтенсивне сонячне випромінювання та бідний на поживні речовини ґрунт, є невід'ємними для росту та розвитку маки. Так так, все вірно, саме на ґрунтах, які є бідними на поживні речовини, але саме це змушує рослину адаптуватися і накопичувати велику кількість корисних речовин у своєму корені. Протягом тисячоліть вона була важливою частиною раціону місцевих мешканців, які цінували її за високий вміст поживних речовин та цілющі властивості.

Цікавий факт: Мака використовувалася як данина інків своїм імператорам. Вона цінувалася настільки високо, що частина врожаю регулярно відправлялася до імператорського двору.

Останніми роками мака здобула популярність у всьому світі, як суперфуд. Її часто називають "перуанським женьшенем" через подібні адаптогенні властивості, що допомагають організму пристосовуватися до стресу та покращують загальне самопочуття. Мака перуанська містить велику кількість вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів, що сприяють підвищенню енергії, покращенню настрою, підсиленню статевої функції та зміцненню імунної системи.

Також мака може приймати участь у регуляції жіночого гормонального балансу, і впливає на регуляцію рівня естрогену у жінок. Тому часто вона використовується для підтримки репродуктивного здоров'я, поліпшення фертильності та зниження симптомів менопаузи.

Крім того, маку перуанську використовують як натуральний енергетик та засіб для підвищення витривалості. Спортсмени цінують її за здатність підвищувати фізичну витривалість та пришвидшувати відновлення після тренувань.Також вона може допомогти у зниженні тривожності та покращенні когнітивних функцій.

У цій статті ми детально розглянемо склад та основні корисні властивості маки перуанської, а також дізнаємося, як її можна включити до свого раціону для досягнення максимальних результатів. Незалежно від того, чи ви прагнете підвищити рівень енергії, покращити здоров'я чи просто шукаєте новий суперфуд для свого щоденного раціону, мака перуанська може стати гарним доповненням вашого здорового способу життя.

Види перуанської маки та кому який вид приймати

Мака перуанська має декілька видів, кожен з яких має свої властивості та рекомендації щодо вживання. Основні види маки за кольором кореня:

Жовта мака - є найпоширенішою і найдоступнішою серед усіх видів маки. Вона становить приблизно 60-70% усього врожаю.

Властивості:

• Покращує енергію та витривалість.
• Підтримує гормональний баланс.
• Допомагає у зменшенні симптомів менопаузи.
• Підтримує здоров'я шкіри.

Кому рекомендується: Підходить для загального зміцнення організму, покращення настрою та підвищення енергії. Особливо корисна для жінок під час менопаузи.

Червона мака - становить приблизно 25% від усього врожаю і є більш рідкісною, ніж жовта мака.

Властивості:

• Має найвищий рівень антиоксидантів серед усіх видів маки.
• Підтримує здоров'я простати у чоловіків.
• Підвищує щільність кісток.
• Допомагає знизити рівень стресу і тривожності.

Кому рекомендується: чоловікам з проблемами простати, жінкам у період менопаузи та людей, які потребують додаткової підтримки кісткової системи і зниження рівня стресу.

Чорна мака - є найрідкіснішою і найсильнішою формою маки. Складає приблизно 10-15% від усього врожаю.

Властивості:

• Покращує пам'ять і когнітивні функції.
• Підвищує витривалість та фізичну силу.
• Сприяє підвищенню фертильності у чоловіків.
• Має адаптогенні властивості, допомагаючи організму адаптуватися до стресу.

Кому рекомендується: Рекомендується для студентів і людей з високими інтелектуальними навантаженнями, спортсменів, а також чоловіків, які прагнуть покращити фертильність і загальний фізичний стан.

Який вид маки обрати:

• Для жінок під час менопаузи: Жовта або червона мака допомагають зменшити симптоми менопаузи та підтримують гормональний баланс.
• Для чоловіків з проблемами простати: Червона мака є найкращим вибором для підтримки здоров'я простати.
• Для підвищення фертильності у чоловіків: Чорна мака є найбільш ефективною для покращення фертильності та сексуального здоров'я.
• Для підвищення когнітивних функцій: Чорна мака допомагає покращити пам'ять і когнітивні здібності.
• Для енергії та витривалості: Жовта мака є універсальним вибором для покращення рівня енергії та витривалості.

Включення маки до раціону залежить від конкретних потреб та очікуваних результатів. Важливо починати з малих доз і поступово збільшувати, спостерігаючи за реакцією організму.

Також слід зазначити, що найбільше цінується саме корінь. Він містить найбільшу концентрацію вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів. Хоча листя маки також мають корисні властивості і можуть використовуватися, як додаткове джерело поживних речовин, вони не мають такої вираженої дії, як корінь. Тому основна увага в медицині та дієтології приділяється саме кореню маки.

Користь та дія для чоловіків

Однією з основних переваг маки є її здатність підвищувати лібідо. Чоловіки, які регулярно вживають маку, часто відзначають збільшення сексуального бажання і поліпшення загальної сексуальної активності.

Наприклад, дослідження, проведене в 2002 році, показало, що чоловіки, які приймали 1,5 або 3 грами (г) маки на день, відчували підвищення лібідо порівняно з тими, хто отримував плацебо. Тому маку можна вважати популярним натуральним афродизіаком.

Здоров'я простати.

Корінь маки, здатен зменшувати розмір передміхурової залози для профілактики та лікування доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЗ). ДГПЗ — це поширене захворювання серед чоловіків старшого віку, яке характеризується збільшенням простати, та може призводити до проблем із сечовипусканням, болю та інших неприємних симптомів.

Також, мака перуанська має антиоксидантні властивості, що допомагають захищати клітини простати від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, знижуючи ризик розвитку раку простати та інших захворювань. Такий захисний ефект сприяє довготривалому збереженню здоров'я простати.

У рандомізованому подвійному сліпому клінічному дослідженні 50 чоловіків, які страждали на помірну еректильну дисфункцію (ЕД), були розподілені або в групу лікування (з макою), або в групу плацебо (неактивні таблетки). У групі лікування приймали 2,4 грама (г) маки протягом 12 тижнів. Через 12 тижнів обидві групи зменшили ЕД. Проте група, яка отримувала маку, показала більший приріст еректильної функції, ніж група плацебо.

Підвищення енергії та витривалості.

Мака допомагає підвищити фізичну і розумову працездатність та зменшити відчуття втоми і виснаження. Діє як адаптоген, тому допомагає організму краще адаптуватися до навантажень.

Також мака підтримує гормональний баланс і може тримати оптимальний рівень кортизолу, гормону стресу та сприяти підвищенню рівня тестостерону. Нормальний рівень гормону стресу впливає на витривалість як і тестостерон. Але чоловічий гормон також здатен пришвидшувати ріст м’язів та прискорювати відновлення після тренувань.

З віком рівень тестостерону в чоловіків природно знижується, що може призводити до зниження лібідо, зменшення м'язової маси і збільшення жирових відкладень.

Мака допомагає збільшити вироблення тестостерону і покращує чутливість рецепторів до цього гормону.

Про збільшений тестостерон говорили у цій статті.

Чи буде користь від прийому жінкам

Перуанський женьшень - це універсальний суперфуд, який корисний, як для чоловіків так і для жінок. Ось деякі з основних переваг вживання маки для жінок:

• Підвищення лібідо. Дослідження, опубліковане в PubMed Central (PMC) показало, що регулярне вживання маки перуанської може значно покращити сексуальну дисфункцію, викликану прийомом антидеприсантів у жінок. Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження включало 45 жінок, які приймали або корінь маки (3 грами на день), або плацебо, одночасно приймаючи антидепресанти, відомі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) або інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)
• Покращення настрою та зниження стресу. Мака містить флавоноїди, які, як вважають, покращують настрій і зменшують тривогу. Дослідження за участю 14 жінок у постменопаузі показало, що мака може зменшити відчуття тривоги та депресії.

Крім того, дослідження Trusted Source 2015 року показало, що мака допомогло зменшити симптоми депресії у китайських жінок у період постменопаузи.

• Зменшення симптомів менопаузи. Огляд чотирьох досліджень показує, що мака може полегшити симптоми менопаузи. Проте дослідники прийшли до висновку, що необхідні додаткові дослідження, оскільки їхні висновки були обмежені невеликою кількістю випробувань і відсутністю інформації про безпеку.

Що входить до складу маки?

До основних складових кореню перуанського женьшеню належать:

Через високий вміст вітаміну С маку можна вважати потужним антиоксидантом, який сприяє зміцненню імунної системи, покращенню стану шкіри. Калій, підтримує здоров'я серця, м'язів та нервової системи.

Перуанський женьшень містить всі основні амінокислоти, багатий на лінолеву кислоту та мінерали. Через вміст амінокислот, мака являється повноцінним джерелом білка для підтримки м’язів. Лінолева кислота, допомагає знижувати рівень холестерину та підтримує здоров'я серцево-судинної системи.

Залізо у складі маки важливе для формування червоних кров'яних клітин і запобігання анемії. Цинк сприяє покращенню фертильності та підтримці здоров'я простати у чоловіків, а флавоноїди діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від пошкоджень вільними радикалами. Нарешті, сапоніни відомі своїми протизапальними та імуностимулюючими властивостями, допомагаючи організму боротися зі стресом та запаленням.

Які можуть бути протипоказання?

Вживання маки перуанської вважається безпечним для більшості людей, проте існують певні протипоказання та потенційні побічні ефекти, які варто враховувати.

1. Гормональні порушення. Мака може впливати на рівні гормонів, тому людям із гормоно залежними порушеннями, такими як рак молочної залози, рак простати або інші гормонозалежні пухлини, слід уникати вживання маки без консультації з лікарем.
2. Щитовидна залоза. Перуанський женьшень містить глікозинолати, які можуть впливати на функцію щитовидної залози, особливо у людей із уже існуючими порушеннями органу.
3. Вагітність та лактація. Безпека маки для вагітних і жінок в період годування не була достатньо досліджена. Тому рекомендується уникати вживання маки під час вагітності та грудного вигодовування без попередньої консультації з лікарем.
4. Проблеми з травленням. Вживання великої кількості добавки може викликати розлади травлення, такі як здуття, гази та діарея.
5. Алергічні реакції. Хоча рідко, однак у деяких людей можуть виникати алергічні реакції на маку. Якщо ви помітили симптоми алергії (висипання, свербіж або набряк), слід припинити вживання продукту та звернутись до спеціаліста.

Скільки потрібно приймати, щоб отримати результати?

Для чоловіків, які прагнуть отримати результати від вживання маки перуанської, важливо дотримуватися відповідної дози та регулярно вживати добавку. Ось загальні рекомендації щодо дозування:

• Рекомендована доза - зазвичай для чоловіків становить від 1,5 до 3 грамів (1500-3000 мг) сушеної маки на день. Цю кількість можна розділити на кілька прийомів протягом дня.
• Початкова доза - рекомендується починати з меншої дози (наприклад, 1 грам на день) і поступово збільшувати її до рекомендованої протягом кількох тижнів, щоб дати організму можливість адаптуватися.
• Тривалість прийому - для досягнення максимальних результатів мака має прийматися щоденно протягом щонайменше 6-12 тижнів. Деякі дослідження показують, що позитивні ефекти можуть стати помітними вже через 2-3 тижні регулярного вживання.

Висновки

Мака перуанська є багатофункціональною рослиною, що забезпечує численні корисні властивості для здоров'я чоловіків та жінок завдяки своєму унікальному складу. Вона містить важливі вітаміни, мінерали, амінокислоти та біоактивні сполуки. Регулюючи гормональний баланс, мака сприяє підвищенню рівня тестостерону, що позитивно впливає на розвиток м'язової маси, сили та загального рівня енергії. Вона також допомагає врівноважити рівень кортизолу, гормону стресу, знижуючи його вплив на організм і покращуючи загальний психоемоційний стан, що особливо важливо для чоловіків, які стикаються з високими рівнями стресу.

Мака перуанська значно підвищує фертильність у чоловіків, покращує якість та кількість сперми, а також рухливість та життєздатність сперматозоїдів, що підвищує шанси на успішне зачаття. Здатна підвищувати лібідо та покращувати еректильну функцію, діючи як натуральний афродизіак.

Є потужним адаптогеном, що допомагає підвищити рівень енергії та витривалості, зменшити втому та підвищувати загальну фізичну працездатність. Буде корисною для спортсменів та активних чоловіків.

Вона також допомагає знизити рівень тривожності та депресії, покращуючи настрій та психоемоційний стан завдяки впливу на рівень нейротрансмітерів у мозку, таких як серотонін та дофамін.

Хоча мака перуанська вважається безпечною для більшості людей, важливо враховувати можливі протипоказання, такі як гормонозалежні стани, проблеми з щитовидною залозою, вагітність та лактація, а також чутливість травної системи та алергії. Для досягнення максимальних результатів рекомендується вживати від 1,5 до 3 грамів маки на день протягом щонайменше 6-12 тижнів, поступово збільшуючи дозу.

Таким чином, мака перуанська є потужним натуральним засобом, що підтримує різні аспекти здоров'я, від гормонального балансу та фертильності до підвищення енергії, витривалості та покращення психоемоційного стану. Регулярне вживання маки може значно покращити якість життя та загальне самопочуття, як чоловіків так і жінок, роблячи її важливою складовою у підтримці здорового способу життя.