Мака перуанская для мужчин и женщин, какая польза, свойства и противопоказания

Содержание статьи

1. Виды перуанского маки и кому какой вид принимать
2. Польза и действие для мужчин
3. Будет ли польза от приема женщинам
4. Что входит в состав маки?
5. Какие могут быть противопоказания?
6. Сколько следует принимать, чтобы получить результаты?
7. Выводы

Корень маки, также известный как перуанский женьшень или по научному названию Lepidium meyenii – это корнеплодное растение, растущее в суровых условиях высокогорья Анд в Перу на высоте от 3500 до 4500 метров над уровнем моря. Холодный климат, интенсивное солнечное излучение и бедная питательными веществами почва, неотъемлемы для роста и развития маки. Да да, все верно, именно на почвах, которые бедны питательными веществами, но именно это заставляет растение адаптироваться и накапливать большое количество полезных веществ в своем корне.. В течение тысячелетий она являлась важной частью рациона местных жителей, которые ценили ее за высокое содержание питательных веществ и целебные свойства.

Интересный факт: Мака использовалась как дань инков своим императорам. Она ценилась настолько высоко, что часть урожая регулярно отправлялась в императорский двор.

В последние годы мака приобрела популярность во всем мире, как суперфуд. Ее часто называют "перуанским женьшенем" из-за подобных адаптогенных свойств, которые помогают организму приспосабливаться к стрессу и улучшают общее самочувствие. Мака перуанская содержит множество витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, способствующих повышению энергии, улучшению настроения, усилению половой функции и укреплению иммунной системы.

Также мака может принимать участие в регуляции женского гормонального баланса и влияет на регуляцию уровня эстрогена у женщин. Поэтому часто используется для поддержания репродуктивного здоровья, улучшения фертильности и снижения симптомов менопаузы.

Кроме того, мака перуанская используется как натуральный энергетик и средство для повышения выносливости. Спортсмены ценят ее за способность повышать физическую выносливость и ускорять восстановление после тренировок. Также она может помочь в снижении тревожности и улучшении когнитивных функций.

В этой статье мы подробно рассмотрим состав и основные полезные свойства перуанской маки, а также узнаем, как ее можно включить в свой рацион для достижения максимальных результатов. Независимо от того, хотите ли вы повысить уровень энергии, улучшить здоровье или просто ищете новый суперфуд для своего ежедневного рациона, мака перуанская может стать хорошим дополнением вашего здорового образа жизни.

Виды перуанского маки и кому какой вид принимать

Мака перуанская имеет несколько видов, каждый из которых имеет свои свойства и рекомендации по употреблению. Основные виды маки по цвету корня:

Желтая мака - является самым распространенным и доступным среди всех видов маки. Она составляет примерно 60–70% всего урожая.

Свойства:

• Улучшает энергию и выносливость.
• Поддерживает гормональный баланс.
• Помогает в уменьшении симптомов менопаузы.
• Поддерживает здоровье кожи.

Кому рекомендуется: Подходит для всеобщего укрепления организма, улучшения настроения и повышения энергии. Особенно полезна для женщин во время менопаузы.

Красная мака - составляет примерно 25% от всего урожая и более редкая, чем желтая мака.

Свойства:

• Имеет самый высокий уровень антиоксидантов среди всех видов маки.
• Поддерживает здоровье простаты у мужчин.
• Повышает плотность костей.
• Помогает снизить уровень стресса и тревожности.

Кому рекомендуется: мужчинам с проблемами простаты, женщинам в период менопаузы и людям, нуждающимся в дополнительной поддержке костной системы и снижении уровня стресса.

Черная мака - является самой редкой и сильной формой маки. Составляет примерно 10-15% от всего урожая.

Свойства:

• Улучшает память и когнитивные функции.
• Повышает выносливость и физическую силу.
• Способствует повышению фертильности у мужчин.
• Обладает адаптогенными свойствами, помогая организму адаптироваться к стрессу.

Кому рекомендуется: Рекомендуется для студентов и людей с высокими интеллектуальными нагрузками, спортсменов, а также мужчин, стремящихся улучшить фертильность и общее физическое состояние.

Какой вид маки выбрать:

• Для женщин во время менопаузы: Желтый или красный вид маки помогает уменьшить симптомы менопаузы и поддерживают гормональный баланс.
• Для мужчин с проблемами простаты: Красная мака является лучшим выбором для поддержания здоровья простаты.
• Для повышения фертильности у мужчин: Черная мака наиболее эффективна для улучшения фертильности и сексуального здоровья.
• Для повышения когнитивных функций: Черная мака помогает улучшить память и когнитивные способности.
• Для энергии и выносливости: Желтая мака является универсальным выбором для улучшения уровня энергии и выносливости.

Включение маки в рацион зависит от конкретных потребностей и ожидаемых результатов. Важно начинать с малых доз и постепенно увеличивать, наблюдая за реакцией организма.

Также следует отметить, что больше всего ценится именно корень. Он содержит наибольшую концентрацию витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов. Хотя листья маки также обладают полезными свойствами и могут использоваться как дополнительный источник питательных веществ, они не обладают таким выраженным действием, как корень. Поэтому основное внимание в медицине и диетологии уделяется именно корню маки.

Польза и действие для мужчин

Одним из основных преимуществ маки является ее способность повышать либидо. Мужчины, регулярно употребляющие маку, часто отмечают увеличение сексуального желания и улучшение общей сексуальной активности.

К примеру, исследование, проведенное в 2002 году, показало, что мужчины, принимавшие 1,5 или 3 грамма (г) маки в день, ощущали повышение либидо по сравнению с получавшими плацебо. Поэтому маку можно считать популярным натуральным афродизиаком.

Здоровье простаты.

Корень маки способен уменьшать размер предстательной железы для профилактики и лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). ДГПЖ - это распространенное заболевание среди мужчин старшего возраста, которое характеризуется увеличением простаты, и может приводить к проблемам с мочеиспусканием, болями и другими неприятными симптомами.

Также мака перуанская обладает антиоксидантными свойствами, помогающими защищать клетки простаты от повреждений, вызванных свободными радикалами. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, снижая риск развития рака простаты и других заболеваний. Такой защитный эффект способствует длительному сохранению здоровья простаты.

В рандомизированном двойном слепом клиническом исследовании 50 мужчин, страдающих умеренной эректильной дисфункцией (ЭД), были распределены либо в группу лечения (с макой), либо в группу плацебо (неактивные таблетки). В группе лечения принимали 2,4 г (г) маки в течение 12 недель. Через 12 недель обе группы уменьшили ЭД. Однако группа, получавшая маку, показала больший прирост эректильной функции, чем группа плацебо.

Увеличение энергии и выносливости.

Мака помогает повысить физическую и умственную работоспособность и уменьшить чувство усталости и истощения. Действует как адаптоген, поэтому помогает организму лучше адаптироваться к нагрузкам.

Также мака поддерживает гормональный баланс и может держать оптимальный уровень кортизола, гормона стресса и способствовать повышению уровня тестостерона. Нормальный уровень гормона стресса влияет на выносливость как и тестостерон. Но мужской гормон также способен ускорять рост мышц и ускорять восстановление после тренировок.

С возрастом уровень тестостерона у мужчин естественно снижается, что может приводить к снижению либидо, уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Мака помогает увеличить выработку тестостерона и улучшает чувствительность рецепторов к этому гормону.

Об увеличенном тестостероне говорили в этой статье.

Будет ли польза от приема женщинам

Перуанский женьшень – это универсальный суперфуд, который полезен как для мужчин, так и для женщин. Вот некоторые из основных преимуществ употребления маки для женщин:

• Повышение либидо. Исследование, опубликованное в PubMed Central (PMC) показало, что регулярное употребление перуанской маки может значительно улучшить сексуальную дисфункцию, вызванную приемом антидепрессантов у женщин. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование включало 45 женщин, принимавших либо корень маки (3 грамма в день), либо плацебо, одновременно принимая антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина.
• Улучшение настроения и снижение стресса. Мака содержит флавоноиды, которые, как полагают, улучшают настроение и уменьшают тревогу. Исследование с участием 14 женщин в постменопаузе показало, что мака может снизить ощущение тревоги и депрессии.

Кроме того, исследование Trusted Source 2015 показало, что мака помогло уменьшить симптомы депрессии у китайских женщин в период постменопаузы.

• Уменьшение симптомов менопаузы. Обзор четырех исследований показывает, что мака может облегчить симптомы менопаузы. Однако исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, поскольку их выводы были ограничены небольшим количеством испытаний и отсутствием информации о безопасности.

Что входит в состав маки?

К основным составляющим корня перуанского женьшеня относятся:

Из-за высокого содержания витамина С, маку можно считать мощным антиоксидантом, способствующим укреплению иммунной системы, улучшению состояния кожи. Калий поддерживает здоровье сердца, мышц и нервной системы.

Перуанский женьшень содержит все основные аминокислоты, богатые линолевой кислотой и минералами. Из-за содержания аминокислот мака является полноценным источником белка для поддержания мышц. Линолевая кислота, помогает снижать уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Железо в составе маки важно для формирования красных кровяных клеток и предотвращения анемии. Цинк способствует улучшению фертильности и поддержанию здоровья простаты у мужчин, а флавоноиды действуют как антиоксиданты, защищая клетки от повреждений свободными радикалами. Наконец, сапонины известны своими противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами, помогая организму бороться со стрессом и воспалением.

Какие могут быть противопоказания?

Употребление перуанской маки считается безопасным для большинства людей, однако существуют определенные противопоказания и потенциальные побочные эффекты, которые следует учитывать.

1. Гормональные нарушения. Мака может влиять на уровне гормонов, поэтому людям с гормонозависимыми нарушениями, такими как рак молочной железы, рак простаты или другие гормонозависимые опухоли, следует избегать употребления маки без консультации с врачом.
2. Щитовидная железа. Перуанский женьшень содержит гликозинолаты, которые могут оказывать влияние на функцию щитовидной железы, особенно у людей с уже существующими нарушениями органа.
3. Беременность и кормление грудью. Безопасность маки для беременных и женщин в период кормления не была достаточно исследована. Поэтому рекомендуется избегать маки во время беременности и грудного вскармливания без предварительной консультации с врачом.
4. Проблемы с пищеварением. Употребление большого количества добавки может вызвать нарушения пищеварения, такие как вздутие, газы и диарея.
5. Аллергические реакции. Хотя редко, однако, у некоторых людей могут возникать аллергические реакции на маку. Если вы заметили симптомы аллергии (сыпь, зуд или отек), следует прекратить употребление продукта и обратиться к специалисту.

Сколько следует принимать, чтобы получить результаты?

Для мужчин, стремящихся получить результаты от употребления перуанской маки, важно соблюдать соответствующую дозу и регулярно принимать добавку. Вот общие рекомендации по дозировке:

• Рекомендуемая доза - обычно для мужчин составляет от 1,5 до 3 г (1500-3000 мг) сушеной маки в день. Это количество можно поделить на несколько приемов в течение дня.
• Начальная доза - рекомендуется начинать с меньшей дозы (например, 1 г в день) и постепенно увеличивать ее до рекомендуемой в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность адаптироваться.
• Продолжительность приема - для достижения максимальных результатов мака должно приниматься ежедневно в течение не менее 6-12 недель. Некоторые исследования показывают, что положительные эффекты могут стать заметны уже через 2-3 недели регулярного употребления.

Выводы

Мака перуанская является многофункциональным растением, обеспечивающим многочисленные полезные свойства для здоровья мужчин и женщин благодаря своему уникальному составу. Она содержит важные витамины, минералы, аминокислоты и биоактивные соединения. Регулируя гормональный баланс, мака способствует повышению уровня тестостерона, что оказывает положительное влияние на развитие мышечной массы, силы и общего уровня энергии. Она также помогает уравновесить уровень кортизола, гормона стресса, снижая его влияние на организм и улучшая общее психоэмоциональное состояние, что особенно важно для мужчин, сталкивающихся с высокими уровнями стресса.

Мака перуанская значительно повышает фертильность у мужчин, улучшает качество и количество спермы, а также подвижность и жизнеспособность сперматозоидов, что повышает шансы успешного зачатия. Способна повышать либидо и улучшать эректильную функцию, действуя как натуральный афродизиак.

Является мощным адаптогеном, помогающим повысить уровень энергии и выносливости, уменьшить усталость и повышать общую физическую работоспособность. Будет полезно для спортсменов и активных мужчин.

Она также помогает снизить уровень тревожности и депрессии, улучшая настроение и психоэмоциональное состояние благодаря влиянию на уровень нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин и дофамин.

Хотя перуанская мака считается безопасной для большинства людей, важно учитывать возможные противопоказания, такие как гормонозависимые состояния, проблемы со щитовидной железой, беременность и лактация, а также чувствительность пищеварительной системы и аллергии. Для достижения максимальных результатов рекомендуется употреблять от 1,5 до 3 г маки в день в течение по меньшей мере 6-12 недель, постепенно увеличивая дозу.

Таким образом, перуанская мака является мощным натуральным средством, поддерживающим различные аспекты здоровья, от гормонального баланса и фертильности до повышения энергии, выносливости и улучшения психоэмоционального состояния. Регулярное употребление маки может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие, как мужчин, так и женщин, делая ее важной составляющей в поддержании здорового образа жизни.