Цинк: інструкція, протипоказання, користь для жінок, чоловіків та дітей,

Адміністрація

25629

31 жовтня 2023

Цинк - це есенційний мікроелемент, який необхідний для нормального функціонування організму людини. Наш організм не виробляє цинк самостійно, тому що це хімічний елемент і він не є продуктом біосинтезу організму. Але він є життєво важливим для нашого організму, адже входить до складу багатьох ферментів і білків, регулює роботу клітин та бере участь у багатьох біохімічних процесах. Даний поживний елемент є вкрай важливим для нормального функціонування організму незалежно від віку та статі. Тому важливо контролювати його рівень як жінкам та чоловікам, так і дітям.

Зміст статті

Яку користь для здоров'я організму принесе додатковий прийом цинку?

Додатковий прийом цинку може мати декілька корисних ефектів для здоров'я організму, особливо якщо ви маєте дефіцит цього мінералу.

Ось декілька причин навіщо пити цинк:

Підтримка імунної системи. Цинк відіграє важливу роль у підтримці нормальної функції імунної системи. Додатковий прийом цинку може допомогти зміцнити імунітет та знизити ризик захворювання на інфекції, особливо в періоди, коли імунна система найбільш вразлива.
Підтримка здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Додатковий прийом цинку може сприяти швидкій регенерації ран, зменшенню запалення шкіри, покращенню структури волосся та зміцненню нігтьової пластини.
Підтримка репродуктивного здоров'я. Мінерал має вплив на репродуктивне здоров'я як у чоловіків, так і в жінок. Він може покращити рухливість сперматозоїдів у чоловіків і сприяти здоровому розвитку вагітності жінки.
Користь для шлунково-кишкового тракту. Цинк може мати заспокійливий ефект на шлунково-кишковий тракт і допомагати зменшити запалення та подразнення. Також мінерал бере участь у функціонуванні багатьох ензимів, які регулюють процес травлення. Цинк сприяє швидкому загоєнню виразок і захищає слизову оболонку шлунково-кишкового тракту від подразників.
Покращення функцій мозку. Цинк грає роль у нормальному функціонуванні нервової системи та передачі нервових сигналів. Додатковий прийом цинку може допомогти підтримати когнітивні функції, пам'ять та концентрацію.
Захист від окислювального стресу. Цинк є антиоксидантом, тобто він може захищати клітини від шкідливих впливів вільних радикалів і зменшити окислювальний стрес в організмі.
Покращення апетиту. Мінерал може впливати на апетит і сприяти поліпшенню смакових відчуттів.
Підтримка здоров'я кісток. Цинк впливає на кісткову масу та щільність, тому додатковий прийом цинку може допомогти забезпечити здорові кістки і зменшити ризик виникнення захворювань, таких як остеопороз.
Підвищення енергії. Цинк бере участь у процесі обміну речовин і може допомогти збільшити рівень енергії в організмі.

Чим корисний цинк для жінок?

Для жіночого здоров'я цинк відіграє вкрай важливу роль. Адже в період вагітності та годування грудьми, мінерал сприяє здоровому розвитку плода, а також підтримує репродуктивне здоров'я самої жінки в період лактації.

Окрім цього Цинк впливає на регуляцію менструального циклу, зменшує симптоми пременструального синдрому (ПМС).

Після 45 років, жінки зазвичай переживають перехідний період, відомий як менопауза. Цей період супроводжується змінами в гормональному балансі та може впливати на загальне здоров'я та самопочуття. Тому цинк для жінок після 45 є важливим мінералом, адже може забезпечувати здоров'я репродуктивної системи та підтримувати її функції.

Цинк у період вагітності та годування грудьми?

Вагітність та період годування грудьми - це особливі етапи в житті жінки, коли потреба в деяких мікроелементах зростає. Один з найважливіших таких мінералів- цинк.

Роль цинку під час вагітності:

Розвиток плоду. Цинк сприяє нормальному ембріональному розвитку, зокрема формуванню нервової системи, скелета та органів дитини.
Підтримка імунітету. Мінерал підтримує нормальну роботу імунної системи, зменшуючи ризик інфекційних захворювань у матері та майбутнього немовляти.
Синтез ДНК.

Роль цинку в період лактації.

Якість молока. Правильний рівень цинку в організмі матері впливає на якість молока, зокрема на його мінеральний склад.
Імунітет немовляти. Цинк, який немовля отримує з материнським молоком, підтримує його імунну систему та сприяє правильному розвитку.
Відновлення після пологів. Посилене вживання цинку може сприяти загоєнню післяпологових ран та тріщин на сосках.

Чим корисний цинк для чоловіків?

Крім вище згаданих загальних корисних властивостей цинку, слід зазначити, що мінерал виконує ряд важливих функцій в організмі чоловіків. І однією з таких є корисний вплив на репродуктивне здоров'я. Після 40 років чоловіки можуть стикатися зі змінами в рівнях гормонів, включаючи тестостерон. Цинк для чоловіків після 40 - є важливим для здоров'я простати і підтримує її нормальне функціонування. Він також впливає на репродуктивні функції, забезпечуючи нормальний рівень тестостерону і рухливість сперматозоїдів.

Також Цинк впливає на здоров'я серця та кровоносної системи, підтримуючи нормальний ритм серця і здоровий рівень кров'яного тиску.

Чим корисний цинк дітям?

Цинк є корисним для здоров'я з початку зародження. Від самого початку формування організму дитини в утробі матері цинк виконує важливі функції і є необхідним для нормального розвитку плода.

Діти потребують цинк для забезпечення нормального фізичного та розумового розвитку. Особливо важливою, є роль цинку у перші роки життя, коли організм активно росте і розвивається.

Новонароджені діти отримують цинк від матері під час годування грудьми або замінника грудного молока. Для грудних дітей, грудне молоко є найбільш природним джерелом цинку та інших необхідних поживних речовин.

Цинк є важливим мікроелементом, який має безліч корисних властивостей для дітей і сприяє збалансованому росту та розвитку. Ось деякі з корисних впливів цинку на дітей:

Зміцнення імунної системи. Цинк є ключовим фактором для правильного функціонування імунної системи дітей. Він допомагає утримувати імунні клітини в оптимальному стані, сприяючи боротьбі з інфекціями та захворюваннями.
Підтримка росту і розвитку. Для здорового зростання і розвитку дітей необхідний достатній рівень цинку. Цей мікроелемент є важливим для синтезу білків, які впливають на клітинний ріст і регенерацію тканин дитячого організму.
Покращення навчання і когнітивних функцій. Цинк має позитивний вплив на когнітивний розвиток дітей. Дослідження показують, що діти з достатнім рівнем цинку мають кращі показники зосередженості, пам'яті та навчання.
Регулювання апетиту. Мінерал підтримує здоровий апетит у дітей, особливо у тих, хто може стикатися з його зниженням.

Таким чином, важливо зазначити, що цинк є необхідним для дитячого організму у відповідних дозах. Дефіцит цинку може призводити до проблем з ростом, зі слабкістю імунної системи, погіршенням шкірних станів та іншими негативними наслідками.

Чи можна цинк вважати мінералом для краси?

Безумовно цинк можна вважати мінералом для краси, оскільки він впливає на здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Цинк допомагає зменшити запалення та акне на шкірі, сприяє загоєнню ран, зміцнює волосся, покращує стан нігтьової пластини і допомагає зберегти здоровий і привабливий зовнішній вигляд. Про все це більш детально ми поговоримо далі.

Цинк для волосся

Цинк є важливим мінералом для здоров'я та краси волосся, і ось деякі його корисні властивості:

Ріст волосся. Цинк має важливу роль у процесі клітинного ділення, включаючи ділення клітин, які формують волосяні фолікули. Цей процес регулює ріст волосся, сприяючи його збільшенню в довжину.
Зміцнення волосся. Мінерал може зміцнити волосся, зменшуючи його ламкість та посічення.
Проти випадіння волосся. Цинк може мати ключову роль у запобіганні випадінню волосся, оскільки він допомагає забезпечити здоровий ріст і регенерацію волосяних фолікул.
Зменшення себореї. Мінерал має антибактеріальні та протизапальні властивості, які можуть бути корисними для контролю надмірного виділення себуму (шкірного жиру) на шкірі голови та боротьби з себореєю.
Покращення структури волосся. Цинк допомагає покращити структуру волосся, зробити його більш міцним та еластичним.
Запобігання сивінню. Цинк може забезпечити антиоксидантний захист і допомогти зменшити появу сивини, але він не зупиняє природний процес старіння.

Цинк для шкіри

Цинк має декілька корисних властивостей для шкіри і може впливати на її здоров'я та зовнішній вигляд.

Протизапальна дія. Цинк має протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення шкіри.
Зменшення вироблення шкірного жиру. Мінерал зменшує вироблення шкірного жиру (себуму), тому корисний для контролю надмірної жирності шкіри.
Загоєння ран та дрібних подразнень.
Захист від окислювального стресу. Цинк є антиоксидантом, який допомагає захищати клітини шкіри від пошкоджень вільними радикалами, що можуть спричиняти попереднє старіння шкіри та інші негативні зміни.

Цинк для боротьби з акне

При акне, цинк може бути корисним завдяки своїм антибактеріальним, протизапальним та регенеруючим властивостям. Цинк має здатність боротися з бактеріями, зокрема Propionibacterium acnes, які зазвичай знаходяться на шкірі і можуть спричиняти акне. Він допомагає знизити кількість цих бактерій та зменшити запалення. До того ж він здатен регулювати жирність шкіри (себуму), що може призводити до утворення прищів і посилювати акне.

При лікуванні акне, цинк можна застосовувати як зовнішній засіб у формі мазей або кремів, а також у вигляді біологічно активних добавок

Наукові дослідження ефективності цинку

Рандомізоване контрольоване дослідження “Вплив добавок цинку на якість життя та якість сну у молодих жінок з передменструальним синдромом”
Учасниці досліду були поділені на дві групи: першга група отримувала цинк, а друга - плацебо. Дослід тривав протягом трьох місяців.

Результати дослідження показали, що прийом цинку позитивно вплинув на фізичні аспекти якості життя у жінок з ПМС, призводячи до їхнього покращення. Також було відзначено покращення якості сну в групі, яка отримувала цинк
Дослідження “Вплив цинку на рівень тестостерону та сексуальну функцію жінок у постменопаузі”
Мета даного дослідження полягала у вивченні впливу добавок цинку на рівень тестостерону та сексуальну функцію у жінок, які пережили менопаузу. Дослід проводився на 116 жінках з низьким рівнем цинку у крові та обмеженою статевою функцією. Учасниці були випадково розділені на дві групи: групу втручання та контрольну групу.

Результати дослідження показали, що прийом добавок цинку значно покращив сексуальну функцію жінок після постменопаузи. У групі, яка отримувала цинк, спостерігалося значне покращення сексуального бажання, збудження, досягнення оргазму, задоволення та зменшення болю під час статевого акту порівняно з контрольною групою. Додатково, прийом цинку призвів до значного підвищення рівня тестостерону в крові у досліджуваній групі.
Дослідження “Пероральні добавки цинку можуть покращити когнітивні функції у школярів”
Це дослідження вивчало, як впливають добавки цинку на розумові здібності школярів у віці від 6 до 9 років. Діти отримували щоденні дози цинку (5 мг) протягом трьох місяців. Після цього періоду вчені оцінювали рівень цинку в крові та проводили розумові тести.

Результати дослідження показали, що після прийому цинку діти покращили свої розумові здібності, особливо у тестах, які вимагали розміщення об'єктів та вирішення головоломок. Цей ефект був помітний навіть у дітей, які раніше не мали дефіциту цинку.

Отже, дослідження свідчить про те, що додатковий прийом цинку може покращити когнітивні здібності дітей, що може вплинути на їх успішність в навчанні.

Симптоми дефіциту цинка

Дефіцит цинка може викликати різноманітні симптоми, оскільки цей мінерал відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Ось деякі з загальних симптомів дефіциту цинка у дорослих:

Загальна слабкість і втома
Погіршення апетиту
Зниження імунітету
Проблеми зі шкірою
Зміни на нігтях і волоссі
Порушення репродуктивної системи
Порушення смаку та нюху
Порушення сну
Зниження інсулінорезистентності

Симптоми дефіциту цинка у дітей:

Затримка росту та розвитку.
Запалення шкіри, поява висипань і пухирців.
Проблеми із зіницями та зором.
Зниження апетиту та нездатність до набору ваги.
Проблеми із шкірою навколо рота та навкури пазух.
Порушення імунної системи, схильність до частих захворювань.
Запалення слизових оболонок у роті та носі.
Проблеми зі сном, безсоння або погіршення режиму сну.
Неадекватна поведінка, роздратованість та різкі перепади настрою.

Ці симптоми можуть з'являтися з різною інтенсивністю у різних людей і залежать від ступеня дефіциту цинка. Якщо у вас є підозра на дефіцит цинка або ви спостерігаєте вказані симптоми, важливо звернутися до спеціаліста аби він допоміг відновити рівень мінералу в організмі.

Як поповнити нестачу мінерала цинка в організмі

Оскільки цинк відіграє важливу роль у багатьох функціях, його дефіцит може мати серйозні наслідки для здоров'я. Особливу увагу рівню цинку слід приділяти:

Дітям та підліткам
Вагітним та годуючим жінкам
Людям похилого віку
Вегатеріанцям та веганам
Людям з неправильним та нераціональним харчуванням.

А заповнити дефіцит мінералу цинку можна декількома способами, які ми розглянемо нижче.

Прийом цинкових добавок

Якщо ви не можете забезпечити достатній рівень цинку з харчуванням, то біологічно активні добавки - найкраще рішення. І ось корисні поради при виборі біологічно активних добавок цинку:

Дозування. Дозу цинку в біологічно активних добавках слід обирати відповідно до рекомендацій спеціаліста.Дозування може залежати від віку, статі, стану здоров'я та інших факторів.
Форма цинку. Цинк може бути доступний у різних формах, кожна з яких має свою біодоступність, тому варто підібрати ту форму, яка найкраще підходить для вашого організму.
Якість та безпека. Обирайте комплекси перевірених виробників, які дотримуються стандартів якості та безпеки. Перед покупкою, можна ознайомитись з відгуками інших покупців.

Як і з будь-якими біологічно активним добавками, важливо дотримуватися рекомендованого дозування, вказаного на упаковці або зазначеного спеціалістом.

Доповнити раціон продуктами що містять цинк

Як і більшість мінералів, цинк необхідно отримувати з зовнішніх джерел, так як наш організм не виробляє його самостійно. Найкращим джерелом цинку є різноманітні харчові продукти. Ми підготували таблицю продуктів що містять цинк. Пропонуємо ознайомитись:

Продукт		Вмісту цинку на 100 грамів продукту:
М'ясо	яловичина, свинина, курятина.	2-10 мг
Риба та морепродукти	морська риба, креветки, мідії та краби.	1-3 мг
Горіхи та насіння	гарбузові насіння	6-7 мг
	фундук	2-3 мг
	насіння соняшника	5-6 мг
Злаки	Пшениця, ячмінь та овес	2-3 мг
Бобові	соя	2 мг
Молочні продукти	сир	2-3 мг
	йогурт	0.4-1 мг
	молоко	0.4-0.5 мг
Яйця	залежно від розміру яйця	0.5-1 мг
Овочі	шпинат	0.4-0.5 мг
	картопля	0.3 мг
	брокколі	0.3 мг
	горох	0.9 мг

Як бачите, рівень цинку в деяких продуктах харчування може допомогти підтримувати його рівень в організмі, особливо якщо включати їх у раціон регулярно. Однак для заповнення серйозних дефіцитів, варто приймати цинк у вигляді біологічно активних добавок.

Інструкція прийому та все що пов'язано з вживанням цинку

Перед початком прийому цинку, слід враховувати важливі аспекти такі як, добова норма, час прийому, форма цинку та можливі побічні наслідки. Про все це ми детально описуємо далі.

Якої добової норми цинку слід дотримуватись?

Добова норма цинку варіюється в залежності від віку, статі та інших факторів. Ось деякі загальні рекомендації для добового споживання цинку:

Новонароджені діти (0-6 місяців)	2 мг цинку на добу.
Немовлята (7-12 місяців):	3 мг цинку на добу
Діти (1-3 роки)	3 мг цинку на добу
Діти (4-8 років)	5 мг цинку на добу
Діти (9-13 років)	8 мг цинку на добу
Підлітки (14-18 років) хлопці	11 мг цинку на добу
Підлітки (14-18 років) дівчата	9 мг цинку на добу
Дорослі чоловіки	11 мг цинку на добу
Дорослі жінки	8 мг цинку на добу
Вагітні та годуючі жінки	11 - 13 мг цинку на добу

Зазвичай максимальна доза цинку для дорослих становить приблизно 40 мг на добу.

Інструкція по прийому, або як приймати цинк?

Перед тим, як пити цинк в таблетках, рекомендуємо ознайомитись вам загальною інформацією та рекомендацією, а саме:

Перш за все, переконайтесь, що ви знаєте рекомендовану дозу цинку для вашого віку та статі. Це може бути вказано на упаковці препарату або зазначено спеціалістом.
Рекомендується приймати цинкові таблетки разом з їжею або після їжі. Це допоможе кращому всмоктуванню мінералу організмом.
Уникайте перевищення рекомендованої дози цинку. Перевищення може мати небажані побічні ефекти.
Якщо у вас є сумніви або питання про прийом цинку, зверніться до спеціаліста. Він надасть вам індивідуальні рекомендації.
Запивайте таблетки достатньою кількістю води.

Який цинк краще засвоюється?

Який цинк краще приймати? Цинк може бути представлений у різних формах, відповідно і швидкість та ефективність його засвоєння може варіюватися залежно від цих форм. Найбільш засвоюваними формами цинку є органічні сполуки.

Ось декілька найпопулярніших форм цинку:

Форма цинку	Переваги	Недоліки
Цитрат цинку	Добре розчиняється у воді, швидко поглинається організмом, добре засвоюється.	Може бути дорожчим порівняно з деякими іншими формами.
Глюконат цинку	Добре засвоюється організмом, широко використовується у добавках, доступний.	Може викликати легкий дискомфорт у деяких людей зі шлунково-кишковими проблемами.
Амінокислотний хелат цинку	Має високий рівень біодоступності, легше засвоюється організмом, добре переноситься.	Може бути дорожчим порівняно з іншими формами.
Піколінат цинку	Має високий рівень біодоступності, добре засвоюється організмом, допомагає покращити поглинання цинку.	Може викликати індивідуальні алергічні реакції у деяких людей при перевищенні дозування .
Оксид цинку або сульфат цинку	Доступні та зазвичай менш дорогі порівняно з іншими формами цинку.	Мають меншу біодоступність, можуть погіршити травлення, особливо при великих дозах.

Важливо пам'ятати, що індивідуальна реакція на різні форми цинку може різнитися. Якщо у вас є алергії або проблеми зі шлунково-кишковим трактом, може бути доцільна консультація з спеціалістом.

Побічні ефекти від прийому

При правильному дозуванні і вживанні цинка, побічні ефекти зазвичай є рідкісними або помірними. Однак, у деяких випадках можуть виникати небажані реакції. Ось деякі з можливих побічних ефектів прийому цинку:

Нудота та блювання
Діарея
Втрата апетиту
Металевий присмак у роті
Втома та головний біль
Алергічні реакції

Якщо у вас виникають які-небудь побічні ефекти від прийому цинку, рекомендується проконсультуватися зі спеціалістом, щоб з'ясувати, яку дозу цинку вам потрібно вживати та як уникнути небажаних побічних ефектів.

Передозування цинком

Більшість побічних ефектів від прийому цинку спостерігаються при значно перевищених дозах. Перевищення рекомендованої добової норми цинку може призвести до побічних ефектів та проблем зі здоров'ям. В разі підозри на передозування, важливо негайно звернутися за консультацією та допомогою до спеціаліста.

Симптоми передозування:

Гострий дискомфорт у шлунку (нудота, діарея, блювання, загальний дискомфорт у шлунку)
Головний біль
Слабкість та втома
Зневоднення
Проблеми зі сном

Якщо у вас виникли симптоми передозування цинку або ви вживали надмірні дози, рекомендується виконати наступні кроки:

Припинити прийом цинку
Зверніться до лікаря
Вкажіть лікарю деталі (Розкажіть лікарю про те, що ви вживали, яку кількість цинку приймали та які симптоми вас турбують)
Дотримуйтеся рекомендацій спеціаліста
Інтраназальний кортикостероїдний спрей (В деяких випадках, при надмірному вживанні цинку, лікар може призначити інтраназальний кортикостероїдний спрей для зменшення всмоктування цинку.)

Висновок

Цинк - це важливий мікроелемент, який відіграє критичну роль у ряді функцій організму. Він є необхідним для правильної роботи імунної системи, росту і розвитку, здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також для підтримки багатьох інших важливих процесів. Цинк не синтезується організмом, тому важливо отримувати його з їжею або у вигляді біологічно активних добавок.

Цинк корисний для людей всіх вікових груп - від дітей до дорослих, а також для чоловіків і жінок. Для дітей він особливо важливий для нормального росту і розвитку. У жінок цинк може бути корисним для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, особливо після 45 років. У чоловіків після 40 років цинк може підтримувати здоров'я простати.

Цинк міститься в різних продуктах харчування, таких як м'ясо, риба, горіхи, цільнозернові хліби та бобові, і регулярне споживання цих продуктів може допомогти підтримувати оптимальний рівень цинку в організмі.

Прийом цинку може бути корисним для профілактики різних захворювань, підтримки імунної системи та загального здоров'я.

Хоча цинк має багато корисних властивостей, перед прийняттям біологічно активних добавок джерелом, яких є цинк, краще проконсультуватися з фахівцем, особливо якщо у вас є порушення та захворювання організму.

Насамкінець, пам'ятайте, що збалансований раціон харчування ,здоровий спосіб життя, забезпечення оптимального рівня цинку та інших поживних речовин, сприяють збереженню вашого загального здоров'я та хорошого самопочуття.

Джерела

"Effect of zinc supplementation on quality of life and sleep quality in young women with premenstrual syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial"
Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32514756/
"Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial"
Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34311679/
"Oral zinc supplementation may improve cognitive function in schoolchildren"
Посилання: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23892699/

Цинк: чим корисний для жінок, чоловіків та дітей, симптоми дефіциту, інструкція та протипоказання