19469Вітамін Д3 – сонячний вітамін. Чому саме сонячний? Все просто – саме вітамін Д3 виробляються нашим організмом під впливом ультрафіолетового випромінювання, коли сонячні промені потрапляють на нашу шкіру. Здавалось б все зрозуміло: сонце світить – вітамін виробляється, як результат - дефіциту немає звідки взятись. Але не все так легко, як хотілось би. Чому вітамін Д3 такий важливий для здоров’я нашого організму, чому більшість людей страждає на дефіцит і що з цим робити. З цим всім, розбираємось нижче у нашій статті.
Причини дефіциту сонячного вітаміну
Дефіцит вітаміну Д3 на сьогодні дуже розповсюджена і глобальна проблема. В Україні понад 80% людей страждає від нестачі цього елементу. Навіть зважаючи на те, що Д3 – це вітамін сонця, влітку – це теж є розповсюдженою проблемою. Сонцезахисні креми, нездорове харчування, не тривале перебування на вулиці – все це блокує спроможність нашого організму синтезувати вітамін. Що ж тоді говорити про осінньо-зимовий період? Коли на вулиці погода більш похмура та холодна.
Причини дефіциту вітаміну Д3:
- Використання сонцезахисних кремів з УФ-захистом
- Надлишкова маса тіла
- Порушення з боку шлунково-кишкового тракту
- Проблеми з щитовидною залозою
- Прийом медичних препаратів, які перешкоджають повній засвоюваності вітаміну Д3( глюкокортикоїдів, протигрибкових, протиепілептичних)
- Порушення роботи нирок та печінки
- Літній вік (50+)
- Темна шкіра
Симптоми дефіциту Вітаміну Д
Оособливу увагу, до рівня цього елементу, необхідно звертати людям, котрі знаходяться в групі ризику: вагітним та годуючим жінкам, людям з ожирінням, з хронічними хворобами органів шлунково-кишкового тракту, захворюваннями кісток (артроз, остеопороз).
Які сигнали подає організм при дефіциті вітаміну Д3?
- Низький імунітет
- Довгий період одужання
- Ниркова недостатність
- Поганий апетит
- Біль в суглобах
- Підвищений рівень кальцію в крові
- Біль в м’язах
- Ламкі нігті та волосся
- Підвищене потовиділення
- Хронічна втома
- Поганий сон
Вітамін Д, Д2 і Д3 - у чому різниця?
Під вітаміном D розуміють групу хімічно схожих елементів з аналогічним впливом на організм. Найчастіше в лікарських препаратах можна зустріти Д2 (ергокальциферол) і Д3 (холекальциферол).
Вітамін Д2 синтезується завдяки рослинам, коли на них потрапляє ультрафіолетове випромінювання.
Для нашого організму важливі обидві форми вітаміну Д, але слід зазначити , що найкраще засвоює організм вітамін Д3. Вітамін Д3 представляє собою найбільш природне сполучення. По ефективності та біодоступності він перевищує Д2 на 25 %. Навіть у зимовий час, аби забезпечити оптимальний рівень вітаміну Д в організмі необхідно віддавати перевагу формі Д3.
Які форми випуску має вітамін Д3 та їх основи
Сьогодні існує велика різноманітність форм випуску вітаміну Д3, які будуть зручними як для дорослих, так і для малечі:
- Таблетки – частіше за все це комплекси, які містять допоміжні вітаміни і мінерали. В таблетованій формі дозування вітаміну Д3 не є високою.
- Капсули – найбільш популярна форма, яка користується попитом. Така форма підходить більше для дорослих.
- Рідка форма – дуже зручна для діток, адже краплі легко додавати до молока, води чи безпосередньо до ротика малюка. Така форма кальциферолу підходить навіть новонародженим. Рідка форма призначена не тільки для дітей, а й для дорослих. Саме такою формою легко коригувати дозування вітаміну.
Щодо основи вітаміну Д3 – це теж досить важливий критерій при виборі вітаміну. Їх існує дві: масляна та водна.
Кальциферол – це жиророзчинний вітамін. Простіше кажучи він може засвоюватись за допомогою жиру. Ще зовсім недавно, було відомо тільки про масляну основу вітаміну, але вже сьогодні існує водорозчинна форма вітаміну Д3.
Вітаміну Д3 на масляній основі аби потрапити в кров, необхідно розщепитись в кишківнику. При проблемах шлунково-кишкового тракту цей процес не є досконалим, таким чином, засвоюваність елементу знижується.
Вітаміну Д3 на водній основі не потрібен час аби розщеплюватись, він миттєво засвоюється кишківником та потрапляє у кров. До того ж кальциферол на водній основі довше затримується в організмі.
Який обрати вітамін Д3 вирішувати звісно вам. Обидві форми мають високий рівень біодоступності організмом, але при порушеннях з боку шлунково-кишкового тракту та проблемами розщеплення жирів, радимо звернути все ж увагу на вітамін Д3 на водній основі.
Симптоми надлишку вітаміну Д3
Гіпервітаміноз або надлишок вітаміну Д3 – явище таке ж небезпечне, як і дефіцит. Це пояснюється тим, що надлишок вітаміну Д3 провокує відкладення кальцію у м’яких тканинах, особливо це відображається на серцево-судинній системі.
Які сигнали подає організм при надлишку Д3
Надлишок вітаміну Д3 може визвати токсичну реакцію організму, що супроводжується наступними симптомами:
- Втрата апетиту
- Нудота та блювання
- Роздратованість
- Нервозність
- Слабкість
- Постійна втома
- Діарея
- Головний біль
- Біль в суглобах
Тому, ми закликаємо, не займатись самолікуванням. Вітамін Д3 необхідно приймати тільки після здачі аналізу крові (25-OH) та консультації спеціаліста.
Користь Д3 для дітей
Вітамін Д3 відіграє дуже важливу роль для розвитку та здоров’я малюків, дітей середнього віку та підлітків. Для дитини важливість вітаміну Д3 відіграє ключову роль ще в утробі матері, сприяючи правильному формуванню та розвитку кістково-суглобової системи. Холекальциферол також необхідний дитині для правильної роботи нервової системи, для захисту імунітету від вірусів та бактерій.
Для немовлят
Ріст та розвиток кісток, повноцінне засвоєння мінералів, міцність та здоров’я зубів, правильна робота серця, формування міцного імунітету – це одні з основних заслуг вітаміну Д3 для немовлят.
Вітамін Д3 діє як гормон, тим самим регулює роботу імунітету та ріст клітин.
При дефіциті вітаміну Д3 у дітей можуть розвиваються часті інфекційні та простудні захворювання, роздратованість, затримка у розвитку, і найпоширеніша проблема – рахіт (порушення формування кісткової тканини, коли кістки розм'якшуються, деформуються і можуть ламатись). У немовлят з рахітом, весь череп може бути м’яким.
Дозування д3 для дітей
Якщо дитина народилась в холодну та похмуру пору року, недоношеною, то вітамін Д3 рекомендовано давати вже у двотижневому віці. В інших випадках – з двох місяців.
Вік дитини |
Рекомендована добова норма вітаміну Д3, |
Максимально допустима норма вітаміну Д3, |
Немовля 0-6 місяців |
400 МО |
1000 МО |
Немовля 7-12 місяців |
400 МО |
1500 МО |
Діти 1-3 років |
600 МО |
2500 МО |
Діти 4-8 років |
600 МО |
3000 МО |
Діти 9-17 років |
600 МО |
4000 МО |
Користь Д3 для дорослих
Дорослим важливо контролювати рівень Д3 у своєму організму, адже він відіграє важливу роль впродовж всього життя, впливаючи на наступні процеси:
- Засвоєння організмом фосфору та кальцію
- Попередження втрати з емалі зубів та кісткової тканини мінералів та солей
- Впливає на правильну роботу м’язів
- Підтримує захисні функції імунної системи
- Впливає на міцність та здоров’я зубів
- Нормалізує артеріальний тиск
- Впливає на здоров’я, міцність волосся та нігтів
- Стимулює вироблення колагену
- Сприяє регенерації клітин та уповільнює їх старіння
- Знижує запальні процеси в тканинах
- Стимулює вироблення жіночих та чоловічих статевих гормонів: естрогену, прогестерону та тестостерону;
- Захищає судини від кальцинозу (відкладення кальцію на їх стінках)
- Попереджує розвиток проблем із зором
Дозування Д3 для дорослих
Вік |
Рекомендована добова норма вітаміну Д3, |
Максимально допустима норма вітаміну Д3, |
18 – 70 років |
600 МО |
4000 МО |
70 + |
800 МО |
4000 МО |
Д3 для вагітних
В період вагітності та годування, у жінки підвищується потреба у вітаміні Д3. Важливо контролювати цей рівень не тільки під час, а безпосередньо заздалегідь, плануючи вагітність. Це важливо для того аби вберегти себе та майбутню дитину від ряду наслідків дефіциту для вагітних:
- Передчасних пологів
- Розвитку гестаційного діабету (підвищення рівня глюкози в крові, яке вперше було виявлено під час вагітності.) Гестаційний діабет може перерости в повноцінний цукровий діабет.
- Прееклампсії (найпоширеніше ускладнення вагітності, коли у жінки підвищується кров’яний тиск та з’являється білок у сечі). Порушення може мати суттєві наслідки для здоров’я жінки (діабет, інсульт, онко захворювання).
- Внутрішньоутробні вади розвитку.
Дозування Д3 для вагітних
Рекомендована добова норма вітаміну Д3, |
Максимально допустима норма вітаміну Д3, |
|
Вагітна жінка |
600 МО |
4000 МО |
Годуюча жінка |
1200 МО |
4000 МО |
Продукти харчування з високим вмістом D3
Близько 90% вітаміну Д3 синтезується шкірою під впливом ультрафіолетового випромінювання сонця. Але, як ми вже зазначали раніше, існує перелік факторів, які перешкоджають виробленню даного елементу. До того ж, довготривале перебування на сонці – може дуже нашкодити здоров’ю, викликавши рак шкіри. Таким чином існує два виходи аби попередити розвиток дефіциту – ввести в раціон продукти харчування, які є джерелом холекальциферолу або приймати біологічно активні добавки .
Розглянемо продукти харчування, які містять вітамін Д3:
Продукт |
Розмір порції |
Зміст вітаміну Д3 |
% добової норми (від 4000 МО) |
Жирна риба (Дикий лосось) |
125 гр |
511,43 МО |
127,86 |
Сардина |
125 гр |
175,09 МО |
43,77 |
Молоко коров’яче |
125 гр |
62,22 МО |
15,55 |
Яйця |
1 шт |
43,5 МО |
10,88 |
Тунець (консервований) |
100 гр |
268 МО |
67% |
Твердий сир або жирний кисломолочний сир |
100 гр |
40 МО |
10% |
Гриби шиїтаке |
0,5 чашки |
20,3 МО |
5, 08 |
Найбільше вітаміну Д3 міститься в жирній рибі (лосось, скумбрія, оселедець). Тому рекомендовано регулярно споживати ці продукти.
Але не всі полюбляють рибу, хтось немає можливості споживати її часто або ж вегани, які не вживають продукти тваринного походження взагалі. В такому випадку перевага надається біологічно активним добавкам у зручній для вас формі (капсули, таблетки, краплі). Біологічно активні добавки зручні ще тим, що завдяки їм ви можете коригувати дозування. Це зручно та ефективно як для профілактики дефіциту Д3, так і для коригування його рівня.
Чим ще може допомогти організму додатковий прийом цього вітаміну
Раніше вважали вітамін Д3 – вітаміном для попередження розвитку рахіту у дітей та укріплення кісток у дорослих. Але сьогодні, вітамін Д3 – це ще й вітамін краси. Здоров’я та краса волосся, стан шкіри і навіть процес схуднення, цілком, теж залежні від достатнього рівня вітаміну Д3 в організмі.
Волосся
При дефіциті вітаміну Д3 у багатьох жінок та чоловіків спостерігається погіршення стану волосся та його випадіння. Це пояснюється тим, що кальциферол впливає на розвиток та ріст волосяних фолікулів. При його нестачі відбувається передчасне старіння фолікул, вони не здатні повноцінно функціонувати і відбувається випадіння волосся.
Якщо ви помітили, що стан вашого волосся помітно погіршився, спостерігаєте ламкість і випадання, обов’язково здайте аналіз на рівень цього вітаміну.
Шкіра
Оптимальний рівень вітаміну Д3 всередині – забезпечує здоров’я та красу вашої шкіри ззовні. Зморшки, сухість шкіри, зниження пружності – це загальні фактори, які можуть бути викликані не тільки дефіцитом саме вітаміну Д3, а іншими причинами.
В свою чергу, Вітамін D допомагає захистити шкіру, а також сприяє її швидкій регенерації. Він також допомагає знищити вільні радикали, які можуть спричинити передчасне старіння, стимулює вироблення колагену, який робить шкіру зволоженою, пружною та гладкою.
Нігті
Дефіцит вітаміну Д3 впливає на проблеми засвоюваності та балансу кальцію в організмі. Кальцій в свою чергу, відповідає за здоров’я та міцність нігтьової пластини. Якщо ваші нігті крихкі, дуже повільно ростуть, розшаровані, то скоріш у вас дефіцит важливих мінералів та вітамінів. У тому числі слід першочергово перевірити рівень вітаміну Д3.
Д3 для схуднення
Згідно досліджень, люди з ожирінням та надлишковою вагою мають дефіцит вітаміну Д3. Пояснюється це тим, що вітамін накопичується у жировій тканині, а в крові його рівень дуже низький.
Наша ділянка мозку, що контролює синтез гормонів – це гіпоталамус. Він регулює роботу нашого організму, а саме в цьому випадку, вказує на процес відкладення жиру або його вивільнення, в залежності від рівня вітаміну. Якщо у вас дефіцит вітаміну Д3 – організм накопичує жир, якщо у вас оптимальний рівень – то гіпоталамус інформує клітини спалювати жир. Таким чином дефіцит вітаміну Д повідомляє мозку, що час почати накопичувати жир.
Так що, якщо ви з тих людей, які голодують, виводять себе дієтами і тренуваннями, але все одно не можуть схуднути, перевірте рівень вітаміну D.
Загальні рекомендації по прийому вітаміну Д
- Перед прийомом вітаміну Д3 обов’язково здайте аналіз
- Приймати вітамін краще вранці або обід (першій половині дня). Так як він здатний підвищувати енергію, активність, перезбудження.
- Не суміщайте вітамін Д з Е, А. Вони можуть нейтралізувати дію один одного.
- Найкраща сумісність вітаміну Д3 – це кальцій та фосфор. Поєднання Д3+К2 – посилює засвоєння та мінімізує токсичні явища.
Висновок
Вітамін Д3 – важливий елемент для здоров’я організму людини на протязі всього життя (від зародження до самої старості). Вітамін впливає практично на всі системи нашого організму. Від нього залежить психо-емоційний стан, здоров’я кістково-суглобової системи, серцево-судинної, репродуктивної. Вітамін Д3 важливий елемент не тільки для внутрішнього благополуччя, а і для зовнішньої краси нашого тіла (шкіра, волосся, нігті). Наша імунна система залежить від рівня холекальциферолу.
Обов’язково перед вибором препарату, здайте аналіз на рівень Вітаміну Д3 в крові. Спеціаліст допоможе обрати вам необхідне дозування. А ви можете обрати зручну форму вітаміну саме для вас.
Не займайтесь самолікуванням. Це може бути шкідливим для вашого здоров’я.
0 comments