6864Витамин Д3 – солнечный витамин. Почему именно солнечный? Все просто – именно витамин Д3 производится нашим организмом под влиянием ультрафиолетового излучения, когда солнечные лучи попадают на нашу кожу. Казалось бы, все понятно: солнце светит – витамин вырабатывается, как результат - дефициту неоткуда взяться. Но не все так легко, как хотелось бы. Почему витамин Д3 так важен для здоровья нашего организма, почему большинство людей страдает дефицитом и что с этим делать. С этим всем разбираемся ниже в нашей статье.
Причины дефицита солнечного витамина
Дефицит витамина Д3 на сегодняшний день очень распространена и глобальная проблема. В Украине более 80% людей страдают недостатком этого элемента. Даже ввиду того, что Д3 – это витамин солнца, летом – это тоже распространенная проблема. Солнцезащитные кремы, нездоровое питание, недолгое пребывание на улице – все это блокирует способность нашего организма синтезировать витамин. Что же тогда говорить об осенне-зимнем периоде? Когда на улице погода более пасмурная и холодная.
Причины дефицита витамина Д3:
- Использование солнцезащитных кремов с УФ-защитой
- Избыточная масса тела
- Со стороны желудочно-кишечного тракта
- Проблемы со щитовидной железой
- Прием медицинских препаратов, препятствующих полной усвояемости витамина Д3 (глюкокортикоидов, противогрибковых, противоэпилептических)
- Нарушение работы почек и печени
- Летний возраст (50+)
- Темная кожа
Симптомы дефицита витамина Д
Особое внимание к уровню этого элемента необходимо обращать людям, которые находятся в группе риска: беременным и кормящим женщинам, людям с ожирением, с хроническими болезнями органов желудочно-кишечного тракта, заболеваниями костей (артроз, остеопороз).
Какие сигналы подает организм при дефиците витамина Д3?
- Низкий иммунитет
- Долгий период выздоровления
- Почечная недостаточность
- Плохой аппетит
- Боль в суставах
- Повышенный уровень кальция в крови
- Боль в мышцах
- Ломкие ногти и волосы
- Повышенное потоотделение
- Хроническая усталость
- Плохой сон
Витамин Д, Д2 и Д3 – в чем разница?
Под витамином D понимают группу химически подобных элементов с аналогичным воздействием на организм. Чаще всего в лекарственных препаратах можно встретить Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол).
Витамин Д2 синтезируется благодаря растениям, когда на них попадает ультрафиолетовое излучение.
Для нашего организма важны обе формы витамина Д, но следует отметить, что лучше всего усваивает организм витамин Д3. Витамин Д3 представляет собой наиболее природное сочетание. По эффективности и биодоступности он превосходит Д2 на 25%. Даже в зимнее время, чтобы обеспечить оптимальный уровень витамина Д в организме, необходимо отдавать предпочтение форме Д3.
Какие формы выпуска имеет витамин Д3 и их основы
Сегодня существует большое разнообразие форм выпуска витамина Д3, которые будут удобными как для взрослых, так и для малышей.
- Таблетки – чаще всего это комплексы, содержащие вспомогательные витамины и минералы. В таблетированной форме дозировка витамина Д3 не высока.
- Капсулы – наиболее популярная форма, пользующаяся спросом. Такая форма подходит больше для взрослых.
- Жидкая форма – очень удобна для детей, ведь капли легко добавлять к молоку, воде или непосредственно к ротику малыша. Такая форма кальциферола подходит даже новорожденным. Жидкая форма предназначена не только для детей, но и для взрослых. Именно такой формой легко корректировать дозировку витамина.
Относительно основ витамина Д3 – это тоже очень важный критерий при выборе витамина. Их существует две: масляная и водная.
Кальциферол – это жирорастворимый витамин. Проще говоря, он может усваиваться с помощью жира. Еще совсем недавно, было известно только о масляном основании витамина, но уже сегодня существует водорастворимая форма витамина Д3.
Витамина Д3 на масляной основе, чтобы попасть в кровь, необходимо расщепиться в кишечнике. При проблемах желудочно-кишечного тракта этот процесс несовершенен, таким образом, усвояемость элемента снижается.
Витамина Д3 на водной основе не требуется время, чтобы расщепляться, он мгновенно усваивается кишечником и попадает в кровь. К тому же кальциферол на водной основе подольше задерживается в организме.
Какой выбрать витамин Д3 решать, конечно, вам. Обе формы имеют высокий уровень биодоступности организмом, но при нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта и проблемами расщепления жиров советуем обратить внимание на витамин Д3 на водной основе.
Симптомы избытка витамина Д3
Гипервитаминоз или избыток витамина Д3 – явление столь же опасное, как и дефицит. Это объясняется тем, что избыток витамина Д3 провоцирует отложение кальция в мягких тканях, особенно это отражается на сердечно-сосудистой системе.
Какие сигналы подает организм при избытке Д3
Избыток витамина Д3 может вызвать токсическую реакцию организма, сопровождающуюся следующими симптомами:
- Потеря аппетита
- Тошнота и рвота
- Раздражение
- Нервозность
- Слабость
- Постоянная усталость
- Диарея
- Головная боль
- Боль в суставах
Поэтому мы призываем не заниматься самолечением. Витамин Д3 следует принимать только после сдачи анализа крови (25-OH) и консультации специалиста.
Польза Д3 для детей
Витамин Д3 играет очень важную роль в развитии и здоровье малышей, детей среднего возраста и подростков. Для ребенка важность витамина Д3 играет ключевую роль еще в утробе матери, способствуя правильному формированию и развитию костно-суставной системы. Холекальциферол также необходим ребенку для правильной работы нервной системы, защиты иммунитета от вирусов и бактерий.
Для младенцев
Рост и развитие костей, полноценное усвоение минералов, крепкость и здоровье зубов, правильная работа сердца, формирование крепкого иммунитета – это одни из основных заслуг витамина Д3 для младенцев.
Витамин Д3 действует как гормон, тем самым регулирующий работу иммунитета и рост клеток.
При дефиците витамина Д3 у детей могут развиваться частые инфекционные и простудные заболевания, раздраженность, задержка в развитии и самая распространенная проблема – рахит (нарушение формирования костной ткани, когда кости размягчаются, деформируются и могут ломаться). У младенцев с рахитом весь череп может быть мягким.
Дозировка д3 для детей
Если ребенок родился в холодное и пасмурное время года, недоношенным, то витамин Д3 рекомендуется давать уже в двухнедельном возрасте. В других случаях – с двух месяцев.
Возраст ребенка |
Рекомендованная суточная норма витамина Д3, |
Максимально допустимая норма витамина Д3, |
Младенец 0-6 месяцев |
400 МЕ |
1000 МЕ |
Младенец 7-12 месяцев |
400 МЕ |
1500 МЕ |
Дети 1-3 лет |
600 МЕ |
2500 МЕ |
Дети 4-8 лет |
600 МЕ |
3000 МЕ |
Дети 9-17 лет |
600 МЕ |
4000 МЕ |
Польза Д3 для взрослых
Взрослым важно контролировать уровень Д3 в своем организме, ведь он играет важную роль на протяжении всей жизни, воздействуя на следующие процессы:
- Усвоение организмом фосфора и кальция
- Предупреждение утраты из эмали зубов и костной ткани минералов и солей
- Влияет на правильную работу мышц
- Поддерживает защитные функции иммунной системы
- Влияет на прочность и здоровье зубов
- Нормализует артериальное давление
- Влияет на здоровье, крепость волос и ногтей
- Стимулирует выработку коллагена
- Способствует регенерации клеток и замедляет их старение
- Снижает воспалительные процессы в тканях.
- Стимулирует выработку женских и мужских половых гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона;
- Защищает сосуды от кальциноза (отложение кальция на их стенках)
- Предупреждает развитие проблем со зрением
Дозировка Д3 для взрослых
Возраст |
Рекомендованная суточная норма витамина Д3, |
Максимально допустимая норма витамина Д3, |
18 – 70 лет |
600 МЕ |
4000 МЕ |
70 + |
800 МЕ |
4000 МЕ |
Д3 для беременных
В период беременности и кормления у женщины повышается потребность в витамине Д3. Важно контролировать этот уровень не только во время, а непосредственно заранее, планируя беременность. Это важно для того, чтобы уберечь себя и будущего ребенка от ряда последствий дефицита для беременных:
- Преждевременные роды
- Развития гестационного диабета (повышение уровня глюкозы в крови, которое впервые было обнаружено во время беременности). Гестационный диабет может перерасти в полноценный сахарный диабет.
- Преэклампсии (распространенное осложнение беременности, когда у женщины повышается кровяное давление и появляется белок в моче). Нарушения могут иметь существенные последствия для здоровья женщины (диабет, инсульт, онкозаболевания).
- Внутриутробные пороки развития.
Дозировка Д3 для беременных
Рекомендованная суточная норма витамина Д3, |
Максимально допустимая норма витамина Д3, |
|
Беременная женщина |
600 МЕ |
4000 МЕ |
Кормящая женщина |
1200 МЕ |
4000 МЕ |
Продукты питания с высоким содержанием D3
Около 90% витамина Д3 синтезируется кожей под действием ультрафиолетового излучения солнца. Но, как уже отмечалось ранее, существует перечень факторов, препятствующих выработке данного элемента. К тому же, длительное пребывание на солнце может сильно навредить здоровью, вызывая рак кожи. Таким образом, существует два выхода, чтобы предупредить развитие дефицита – ввести в рацион продукты питания, которые являются источником холекальциферола или принимать биологически активные добавки.
Рассмотрим продукты питания, содержащие витамин Д3:
Продукт |
Размер порции |
Содержание витамина Д3 |
% суточной нормы (от 4000 МЕ) |
Жирная рыба (Дикий лосось) |
125 гр |
511,43 МЕ |
127,86 |
Сардина |
125 гр |
175,09 МЕ |
43,77 |
Молоко коровье |
125 гр |
62,22 МЕ |
15,55 |
Яйца |
1 шт |
43,5 МЕ |
10,88 |
Тунец (консервированный) |
100 гр |
268 МЕ |
67% |
Твердый творог или жирный кисломолочный творог |
100 гр |
40 МЕ |
10% |
Грибы шиитаке |
0,5 чашки |
20,3 МЕ |
5, 08 |
Больше всего витамина Д3 содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь). Поэтому рекомендуется регулярно потреблять эти продукты.
Но не все любят рыбу, кто-то нет возможности потреблять ее часто или веганы, которые не употребляют продукты животного происхождения вообще. В таком случае предпочтение отдается биологически активным добавкам в удобной для вас форме (капсулы, таблетки, капли). Биологически активные добавки удобны еще тем, что благодаря им вы можете корректировать дозировку. Это удобно и эффективно для профилактики дефицита Д3, так и для корректировки его уровня.
Чем еще может помочь организму дополнительный прием этого витамина
Раньше считали витамин Д3 – витамином для предупреждения развития рахита у детей и укрепления костей у взрослых. Но сегодня витамин Д3 – это еще и витамин красоты. Здоровье и красота волос, состояние кожи и даже процесс похудения, вполне зависимы от достаточного уровня витамина Д3 в организме.
Волосы
При дефиците витамина Д3 у многих женщин и мужчин наблюдается ухудшение состояния волос и их выпадение. Это объясняется тем, что кальциферол влияет на развитие и рост волосяных фолликулов. При его недостатке происходит преждевременное старение фолликул, они не способны полноценно функционировать и происходит выпадение волос.
Если вы заметили, что состояние ваших волос заметно ухудшилось, наблюдаете ломкость и выпадение, обязательно сдайте анализ на уровень этого витамина.
Кожа
Оптимальный уровень витамина Д3 внутри обеспечивает здоровье и красоту вашей кожи извне. Морщины, сухость кожи, снижение упругости – это общие факторы, которые могут быть вызваны не только дефицитом именно витамина Д3, но и другими причинами.
Витамин D помогает защитить кожу, а также способствует ее быстрой регенерации. Он также помогает уничтожить свободные радикалы, которые могут повлечь за собой преждевременное старение, стимулирует выработку коллагена, который делает кожу увлажненной, упругой и гладкой.
Ногти
Дефицит витамина Д3 оказывает влияние на проблемы усвояемости и баланса кальция в организме. Кальций в свою очередь отвечает за здоровье и прочность ногтевой пластины. Если ваши ногти хрупкие, очень медленно растут, страдают расслоений, то, скорее, у вас дефицит важных минералов и витаминов. Посреди них следует сначала проверить уровень витамина Д3.
Д3 для похудения
Согласно исследованиям, люди с ожирением и лишним весом имеют дефицит витамина Д3. Объясняется это тем, что витамин накапливается в жировой ткани, а в крови его уровень очень низок.
Наш участок мозга, контролирующий синтез гормонов – это гипоталамус. Он регулирует работу нашего организма, именно в этом случае, указывает на процесс отложения жира или его высвобождения, в зависимости от уровня витамина. Если у вас дефицит витамина Д3 – организм накапливает жир, если у вас оптимальный уровень – то гипоталамус информирует клетки сжигать жир. Таким образом дефицит витамина Д сообщает мозгу, что пора начать накапливать жир.
Так что, если вы из голодающих людей выводят себя диетами и тренировками, но все равно не могут похудеть, проверьте уровень витамина D.
Общие рекомендации по приему витамина Д
Перед приемом витамина Д3 обязательно сдайте анализ
Принимать витамин лучше утром или обед (первая половина дня). Так как он способен повышать энергию, активность, перевозбуждение.
Не совмещайте витамин Д с Е, А. Они могут нейтрализовать действие друг друга.
Лучшая совместимость витамина Д3 – это кальций и фосфор. Сочетание Д3+К2 – усиливает усвоение и минимизирует токсические явления.
Вывод
Витамин Д3 – важный элемент для здоровья организма человека на протяжении всей жизни (от зарождения до старости). Витамин оказывает влияние практически на все системы нашего организма. От него зависит психоэмоциональное состояние, здоровье костно-суставной системы, сердечно-сосудистой, репродуктивной. Витамин Д3 – важный элемент не только для внутреннего благополучия, но и для внешней красоты нашего тела (кожа, волосы, ногти). Наша иммунная система зависит от уровня холекальциферола.
Обязательно перед выбором препарата сдайте анализ на уровень Витамина Д3 в крови. Специалист поможет выбрать вам необходимую дозировку. А вы можете выбрать удобную форму именно для вас.
Не занимайтесь самолечением. Это может быть вредно для вашего здоровья.
0 комментария