Як покращити здоров'я та психоемоційний стан, покращивши якість сну

Сон – особливий стан свідомості людини, коли його організм відпочиває, відновлюється, виробляє особливі гормони.

Під час сну організм розслабляється, і частина м'язів відпочиває. Системи організму продовжують працювати. Виходячи з підтверджених наукових даних, мозок продовжує свою інтенсивну роботу навіть уві сні, але особливості його функціонування змінюються. Інформацію, що накопичилася, мозок поділяє та впорядковує. Тому людина, яка страждає на безсоння і не дотримується режиму сну, піддана проблемам з пам'яттю, логічним мисленням і порушенню психоемоційного стану.

Недосипання - це проблема 21 століття, яка згубно впливає на стан організму. Якщо не дотримуватись режиму, а потім намагатися виспатися на вихідних за пару днів і знову повертатися у звичний неправильний режим, то незабаром можна зіткнутися з багатьма порушеннями організму.

Основні симптоми недосипання

•  Почуття втоми вранці після пробудження. Неважливо скільки ви спали – 4 або 9 годин, якщо на ранок ви відчуваєте млявість і втому то, швидше за все, у вас недосип. Організм не може пристосуватися до вашого «не певного» режиму, і йому просто не вистачає часу, щоб виспатися.

• Залежність від кави та цукру. При сильному потягу до солодкого та кофеїну, організм намагається заповнити недоотримані сили та енергію.

• Погана концентрація. При недосипанні або неякісному сні людина більш розсіяна. Їй складно сконцентруватися. Вона часто припускається банальних помилок у роботі. Мозок працює з притупленою реакцією і людина часто забуває або не вловлює очевидні речі.

• Слабкий імунітет. У людей, які недосипають, кількість лейкоцитів у крові зменшується, тому вони більш схильні до простудних захворювань.

• Почуття голоду. Якщо людина не виспалася, рівень гормону греліну підвищений. З'являється тяга до вуглеводів і постійних перекушування. Як наслідок, це може призвести до збоїв обмінних процесів в організмі, різкого набирання ваги та ожиріння.

• Плаксивість. Якісний сон прямо впливає на вироблення гормонів та психоемоційний стан. Якщо ви помічаєте, що стали сентиментальнішими, вразливішими або навпаки дратівливими – це ознаки, що у вас відсутній повноцінний відпочинок.

• Низький сексуальний потяг.При психоемоційних порушеннях і нестачі сну, виробляється гормон стресу - кортизол. У людей з нестабільним рівнем гормону кортизолу та при нестачі енергії знижується сексуальне бажання.

• Хронічні захворювання. Загострення хронічних захворювань або відсутність позитивних результатів при лікуванні будь-яких порушень – це через брак сну. Наприклад, люди, які страждають на діабет із проблемами сну, можуть стати менш чутливими до інсуліну.

Що відбувається з організмом всередині

Недосип згубно впливає не лише на наш настрій, а й на стан здоров'я. Недотримання режиму сну призводить до погіршення мозкової діяльності, загибелі нейронів, інсультів, вироблення гормонів та інше.

Правильний режим та якість сну забезпечують організму правильне вироблення гормонів. При недосипанні порушується гормональний баланс і робота організму.

Зв'язок гормонів, сну та організму:

• Мелатонін – основний гормон сну. У «жайворонків» мелатонін виробляється з 21:00 до 22:00 годин, у «сов» пізніше. Пік вироблення цього гормону досягається з 12 години ночі і до 4 години ранку. Мелатонін уповільнює старіння, є антидепресантом, регулює ендокринну систему, відповідає за якість сну та стан організму під час відпочинку, є ефективним та сильним імуномодулятором, поглинає вільні радикали.

• Соматотропін – гормон, який активується мелатоніном. Він є гормоном росту, пік його вироблення ми отримуємо в нічний час через 1-2 години після засипання.

• Тестостерон – головний чоловічий гормон. Найвища концентрація гормону у чоловіків спостерігається відразу після пробудження. А вироблення його припадає на період сну. Тому так важливо не нехтувати правилами сну.
• Фолікулостимулюючий і лютеїнізуючий гормони – жіночі гормони, що відповідає за репродуктивну функцію та важливі процеси в організмі. Виробляється під час сну.
• Лептин – гормон, який відповідає за почуття голоду. При недосипанні рівень цього гормону падає на 20%, а разом з ним і почуття ситості.
• Грелін – пептидний гормон, який стимулює вироблення гормону росту та викликає почуття голоду.
• Кортизол – гормон стресу. При низькому рівні кортизолу – низька працездатність, поганий апетит, запаморочення, диспепсичні розлади у животі. За високого рівня кортизолу – дратівливість, безсоння, стрес, набір ваги. Вдень ми активно витрачаємо його, а вночі відновлюємо до рівня норми.

Причини неякісного сну

Гарний сон – це запорука краси, здоров'я та продуктивності. Настав час виявити всі ті причини, які впливають на якість нашого сну та усунути їх:

• Неправильний температурний режим у спальному приміщенні. Спекотно, душно чи навпаки дико холодно – це те, що заважає вашому комфортному сну. Оптимальна температура для сну – це 18-23 градуси. Важливо перед сном провітрювати спальне приміщення.
• Засинаєте з повним шлунком. Не потрібно себе морити голодом, але й наїдатися важкою та жирною їжею перед сном не варто, інакше ви на ранок відчуєте себе розбитою, не виспаною та не спокійною людиною. Оптимально за пару годин до сну зробити легке перекушування, що складається з овочів або фруктів, випити трав'яний чай або тепле молоко з медом.
• Телевізор, смартфони, планшети та інші гаджети. Не варто перевтомлювати перед сном свій організм гаджетами. Яскравий екран порушує вироблення мелатоніну, в результаті організм «прокидається» замість того, щоб отримувати сигнали про сон. Дозвольте мозку розслабитись, а вам заснути.
• Погана подушка. З неправильною та некомфортною подушкою, сон стає рваним та неглибоким. Ви частіше вернетесь і прокидаєтеся. При виборі подушки важливо враховувати, як спите. Якщо ви спите в основному на спині, то вам підійде низька середньої жорсткості подушка. При сні на боці або животі вибирайте м'яку подушку або середньої жорсткості. Віддавайте перевагу ортопедичним подушкам.
• Відсутність повної темряви. Приглушене світло, нічник, ліхтар, телевізор на фоні позначаються як сон. Важливо спати у темряві, оскільки мелатонін виробляється саме за такої умови.
• Відсутність режиму сну. Ученими Медичного центру Університету Дьюка Північної Кароліни штату США було виявлено, що порушення режиму ранкового підйому та вечірнього сну збиває роботу всіх систем організму і може призвести до серйозних порушень та захворювань. Рекомендується лягати відпочивати і вставати вранці одночасно.
• Стресс та надмірні навантаження. Це може заважати якісному сну. Слід переглянути свої внутрішні переживання, порядок дня, турботи, знайти свої методи боротьби зі стресом. В іншому випадку можна зіткнутися з безсонням, рваним, короткочасним і неспокійним сном, кошмарами вночі та втомою, розбитістю вранці.
• Порушено тривалість сну. У середньому вважається, що людина повинна спати 7-8 годин, але важливо враховувати стать людини, вік, стан здоров'я. 

Нижче наведено дані про час сну для здорової активної людини. Вони можуть змінюватись залежно від обставин життя людини:

Що робити, якщо причина недосипання - нервова перенапруга?

Людина, яка зазнала стресу, може зіткнутися з безсонням. Це не означає, що він не спатиме повністю. У цьому випадку сон буде тривожним, уривчастим, у цьому випадку мучать думки та переживальні почуття. Сон ніби поверхневий, а вранці відчуття пригніченості та смутку.

При стресі підвищується активність центральної нервової та вегетосудинної систем. При нормальному стані людина здатна заснути менш ніж за 30 хвилин. Під час стресу сон довго не настає, навіть якщо він довго не спав.

Взаємозв'язок нервової перенапруги та сну дуже тісний. З одного боку дефіцит сну може стати причиною стресу, з іншого стрес заважає повноцінному та якісному сну. Під час сну організм розслабляється, відновлюється і формується стресостійкість організму.

Щоб налагодити свій психоемоційний стан та сон, дотримуйтесь вищевказаних підказок та рекомендуємо вам звернути увагу на натуральні фітокомплекси. Наші фахівці допоможуть індивідуально підібрати вам біологічно активні добавки, які допоможуть організму налагодити роботу нервової системи та позбутися почуття постійної тривоги перед сном та протягом днів. У нас представлений великий вибір комплексів для здоров'я та підтримки нервової системи:

• Нейростабіл – заспокійливий комплекс на основі фітоекстрактів для підтримки нервової системи при стресах, покращує психоемоційний стан, збагачений вітамінами та мінералами .
• Нейростронг – продукт з ефективністю доведеної клінічно, що покращує пам'ять, мозкову діяльність. Застосовується при різних порушеннях, у тому числі синдромі хронічної втоми.
• Нейрокомфорт – комплекс нормалізуючий сон, що володіє заспокійливою та м'якою релаксуючою дією. Підтримує нервову систему при стресах та психоемоційних навантаженнях.
• Меморі Райс – покращує пам'ять, увагу та мозкову діяльність. Зміцнює нервову систему при підвищених розумових та емоційних навантаженнях.
• Лецитин – захищає від стресу, покращує мозкову діяльність, зміцнює пам'ять та підтримує активність та працездатність.

Що ви отримаєте для себе, якщо організм отримає якісний сон

Тільки тоді, коли ви впорядкуєте сон, тоді ви налагодите своє життя. Ви помітите, як зміниться якість життя, настрій, самопочуття. Зникне рівень тривожності, ризик психічних захворювань, зміцниться імунітет. Налагодяться обмінні процеси, покращиться настрій та загальне самопочуття. Ранок починатиметься не з дратівливості та поганого настрою, а з позитивного настрою, радості, бажання жити та діяти!

Читайте також:

• Як ефективно очистити організм від токсинів, шлаків та паразитів?
• Лецитин – складні фосфоліпіди для організму. Користь, дія, склад
• Як дізнатися, що у вас гормональний збій. Симптоми гормональних порушень