5-HTP - действие и польза для организма, дозировка, передозировка

5-Гидрокситриптофан (5-НТР) – это аминокислота, участвующая в обмене триптофана, является промежуточным соединением в биосинтезе мелатонина и серотонина в нервных тканях и печени. Именно эта аминокислота служит правильной дальнейшей выработке серотонина и мелатонина, которые в свою очередь отвечают за здоровье и правильную работу нервной системы нашего организма.

Действие и свойства 5-HTP

5-Гидрокситриптофан представляет собой заменимую аминокислоту, ведь может синтезироваться в организме человека из триптофана и превращаться в гормон серотонин (более известный как гормон счастья). Таким образом, 5-НТР можно смело и уверенно назвать «естественным антидепрессантом», обладающим следующими свойствами:

• Снижает тревожность и раздражительность
• Улучшает настроение
• Улучшает сон
• Помогает при панических атаках
• Помогает лучше адаптироваться к смене часовых поясов
• Контролирует аппетит
• Снижает тягу к сладкому
• Помогает организму в период отказа от вредных привычек (курение, алкоголь и даже наркотические средства)
• Нормализует психическое настроение женщин во время ПМС
• Уменьшает неприятные симптомы у женщин в период климакса и менопаузы

Одним из преимуществ 5-НТР является то, что он не имеет обратной связи. 5-гидрокситриптофан естественным путем регулирует синтез серотонина и не заставляет клетки «работать до истощения», то есть он не является нейростимулятором.

Кому прием 5-гидрокситриптофана будет необходим?

5-НТР показан к приему людям, имеющим следующие симптомы:

• Нарушение сна
• головные боли
• Мигрень
• Повышенный уровень тревоги
• Пониженное либидо
• Панические атаки
• Апатия
• Дезориентация
• Повышенная раздражительность и стресс
• Депрессивное состояние
• Сниженная работоспособность
• Климакс, менопауза или ПМС у женщин, характеризующихся соответствующими симптомами (приливы, раздражительность, плаксивость, снижение энергии)
• Невротические реакции, возникающие при отказе от курения и алкоголя

Основные источники гидрокситриптофана

Как уже отмечалось, аминокислота 5-НТР синтезируется именно из триптофана и не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но в свою очередь можно выделить ряд продуктов, содержащих сам триптофан:

• Молочные продукты
• Бобовые
• Овсянка
• Орехи (арахис, миндаль, кешью, кедр)
• Сыр
• Грибы
• Говядина
• Бананы
• Птица
• Рыба (горбуша, минтай, щепа)
• Красная и черная икра

Поэтому, чтобы повысить уровень 5-НТР, следует в свой рацион добавить продукты питания, указанные в списке выше. Но следует помнить, чтобы продукты правильно усвоились и биодоступность питательных веществ поступила в необходимом размере, организм должен быть здоровым. Любое нарушение пищеварения или ферментации не поможет получить требуемый уровень аминокислоты.

Самым рациональным и более удобным решением является употребление биологически активных добавок, содержащих 5-гидрокситриптофан в чистом виде или же в составе комплексов.

Роль 5-HTP при расстройствах сна

На уровень мелатонина (гормона сна) влияет как раз уровень 5-гидрокситриптофана. Именно мелатонин ответственен за качество сна. Благодаря нормальному уровню этого гормона облегчается процесс засыпания, ведь гидрокситриптофан вырабатывает серотонин из которого в свою очередь появляется и мелатонин. Благодаря этому, сон становится более спокойным, глубоким и качественным. А наутро человек просыпается отдохнувшим и бодрее.

Многие переживают, что 5-НТР таким образом может вызвать сонливость, но зря. Ведь аминокислота нормализует регулирование циклов сна и бодрости и не вызывает сонливости днем.

Польза гидрокситриптофана при борьбе с депрессией

Недаром препараты на основе 5-НТР называют "естественными антидепрессантами". 5-гидрокситриптофан успешно используется в лечении депрессивных состояний, сопровождающихся усталостью, раздражительностью, злобой, плохим настроением, пессимистическим взглядом, сменой аппетита и другими. Все дело в том, что 5-НТР увеличивает уровень серотонина в головном мозге, от какого направления зависит наше психическое здоровье и организма в целом.

При приеме биодобавок 5-НТР вы нормализуете уровень серетонина в организме, таким образом чувствуете себя более счастливым, спокойным, сосредоточенным, менее тревожным, более эмоционально стойким.

По некоторым исследованиям было обнаружено, что 5-гидрокситриптофан повышая уровень серотонина в организме помогает в терапии и профилактике людям, сталкивающимся с паническими атаками.

Поэтому биологически активные добавки, содержащие 5-НТР – отличный антидепрессант.

Помощь 5 HTP при похудении

Контроль аппетита – еще одно из свойств аминокислоты 5-Гидрокситриптофан. Дело в том, что аминокислота 5-НТР усиливает чувство сытости и снижает тягу к углеводам. Аминокислота 5-НТР – не является жиросжигателем, но это неотъемлемый помощник в период похудения и соблюдения диеты. Ведь чаще всего мы «заедаем» наш стресс сладким или продуктами, которые являются самым большим источником углеводов. И здесь натягивает круговорот «стресс – еда – лишний вес – стресс – еда». К тому же 5-гидрокситриптофан положительно влияет и на нервную систему в период диеты, помогая контролировать настроение, не допускать срывы.

5 триптофан для спортсменов

Наиболее популярными для спортсменов добавками являются жиры и углеводов. Но из-за чрезмерных нагрузок как физических, так и психологических многие спортсмены страдают от перепадов настроения, нарушений сна, переутомления, повышением чувствительности к боли и даже апатией. В этом случае добавки на основе 5-гидрокситриптофана тоже будут уместными.

5-НТР оказывает положительное влияние на центральную и периферическую нервную системы. Употребление аминокислоты повышает выносливость, делает тренировки более интенсивными и продуктивными, ускоряет процесс восстановления после чрезмерных физических нагрузок и, конечно, улучшает настроение и сон, что непременно важно для спортсменов.

Подбор дозировки 5 HTP

Дозировка биодобавок 5-гидрокситриптофана обычно зависит от конкретной проблемы и стадии этой проблемы. На начальных этапах дозировка должна составлять 50 мг, далее дозировку можно повысить до 300 мг/сут, разделив на несколько приемов. В таблице ниже мы представим вам наиболее популярные рекомендации по приему 5-НТР:

Симптомы передозировки гидрокситриптофаном

Важно начинать употребление аминокислоты 5-НТР курсами в малых дозах (50 мг), тем самым адаптируя организм. Впоследствии постепенно можно повышать дозировку.

Побочные эффекты при приеме

При передозировке могут возникать побочные реакции, такие как:

• Повышение сонливости
• Нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта
• Снижение потенции и либидо
• Тошнота
• Аллергические реакции на коже

При наличии одного из этих симптомов рекомендуется прекратить прием добавки и обратиться к специалисту за консультацией по дальнейшему приему.

Выбирайте продукты надежных и ведущих брендов, следуйте рекомендациям специалистов, чтобы не возникло неприятных побочных реакций.

Кому не следует принимать гидрокситриптофан

Хотя 5-гидрокситриптофан считается вполне безопасным и редко вызывает побочные реакции, все же существует категория людей, кому употребление этого продукта не рекомендуется:

• Людям, употребляющим аптечные антидепрессанты
• Людям, употребляющим лекарство при болезни Паркинсона
• Лицам с болезнью Дауна
• Перед хирургической операцией (необходимо за 2 недели прекратить прием аминокислоты)
• Беременным и женщинам в период кормления грудью.

Топ 5 добавок 5 HTP

Сегодня существует большой выбор комплексов биологически активных добавок, содержащих 5-НТР в чистом виде или в составе витаминов или минералов. В таблице ниже вы можете ознакомиться с ТОП-5 самых популярных добавок 5-гидрокситриптофана:

Вывод

Гидрокситриптофан – это аминокислота, которая производится нашим организмом из L-триптофана, но в условиях вполне здорового организма, без нарушений. Получить необходимое количество триптофана из продуктов питания почти нереально, таким образом такие гормоны, как серотонин (гормон счастья) и мелатонин (гормон сна) тоже не могут производиться в полной мере из-за нехватки гидрокситриптофана.

Поэтому необходимо включать в свой рацион биодобавки, содержащие аминокислоту 5-НТР, способствующие:

• Настройке настроения
• Нормализации сна
• Нормализации гормонального баланса
• Устранению депрессии
• Лишение мигрени, головных болей
• Улучшению самочувствия период отказа от вредных привычек (алкоголь, курение)
• Стабилизация нервного состояния

На нашем сайте вы можете найти разные добавки 5-НТР в чистом виде или в составе комплексов. Биологически активные добавки представлены различных ведущих брендов в разной дозировке. Наши специалисты проконсультируют вас и помогут выбрать лучшее.

Добавки 5- Гидрокситриптофана (5-НТР) вы можете заказать выполнив заказ на нашем сайте Foodok с доставкой Новая Почта по Украине или курьером по городу Киев. Также вы можете посетить наш фитоцентр в Киеве и забрать продукт самовывозом.